Hitze im Büro: Was du dagegen tun kannst

Bei Hitze im Büro zu arbeiten, ist eine Belastung für den Körper. Mit diesen Tipps erfährst du, wie du den Arbeitsalltag im Büro bei hohen Temperaturen angenehmer gestaltest.

Wenn die Hitze im Büro überhand nimmt, wird der Wunsch nach einer Klimaanlage groß. Klimageräte sind aufgrund des Ressourcen- und Energieverbrauchs allerdings nicht gut für die Umwelt. Außerdem vertragen viele Menschen Klimaanlagen nicht besonders gut und klagen über entzündete oder trockene Augen, Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen durch den kalten Luftzug.

Mit diesen sieben Tipps kannst du die Hitze im Büro reduzieren – oder dazu beitragen, dass sie erst gar nicht entsteht.

1. Früh am Morgen der Hitze im Büro entkommen

Beginne so früh wie möglich mit der Arbeit. Nutze Gleitzeit oder frage deine:n Arbeitgeber:in, ob du früher zu arbeiten beginnen darfst. Das hat viele Vorteile: 

• Auf dem Weg zur Arbeit ist die Luft meist noch kühl und du kommst erfrischt ins Büro.
• Die kalte Morgenluft kühlt das Büro effizient ab.
• Du verlässt das Büro, wenn die Nachmittagshitze besonders drückt.

Tipps zum richtigen Lüften bei Hitze im Büro:

• Öffne am Morgen alle Fenster so weit wie möglich.
• Sorge für Durchzug, indem du auch gegenüberliegende Fenster öffnest.
• Damit Fenster und Türen aufgrund des Durchzugs nicht zuschlagen, sichere die weit geöffneten Fenster und Türen beispielsweise mit einem Keil.
• Schließe alle Fenster, sobald es draußen wärmer wird als im Büro. Das kannst du gut mit einem Raumthermometer überprüfen. 
• Halte die Fenster während des Tages geschlossen, damit die Hitze draußen bleibt.
• Öffne die Fenster alle ein bis zwei Stunden für rund fünf Minuten, um frischen Sauerstoff in den Raum zu lassen.
• Wenn möglich: Kippe die Fenster einen Spalt breit, bevor du nach Hause gehst. Die Nachtluft kühlt in deiner Abwesenheit das Büro.

2. Durch Verdunkeln die Hitze im Büro reduzieren

Nicht nur die Temperatur im Freien sorgt für Hitze im Büro, auch direkte Sonneneinstrahlung hat einen großen Einfluss. Lass die Sonne daher nicht in das Büro hinein. Sobald du die Fenster nach dem Lüften geschlossen hast, verdunkle die Büroräume mit Jalousien, Rollläden oder Markisen.

• Die Hitze im Büro steigt durch direkte Sonneneinstrahlung schnell an.
• Ein abgedunkelter Raum wirkt kühler als ein heller, sonnendurchfluteter Raum.
• Wenn du die Fenster abdunkelst, erleichtert das außerdem die Arbeit am Computer: Das Sonnenlicht kann sich beispielsweise nicht im Bildschirm spiegeln oder insgesamt deine Sicht beeinflussen. Nebenbei reduzierst du den Energieverbrauch, weil du die Bildschirmhelligkeit nicht auf höchste Stufe einstellen musst. 

In der Arbeitsstättenverordnung von Deutschland und Österreich ist verankert, dass direkte Sonneneinstrahlung auf Arbeitnehmer:innen vermieden werden muss.

3. Pflanzen verbessern das Raumklima bei Hitze im Büro

Zimmerpflanzen im Büro sehen nicht nur schön aus, sondern tragen auch wesentlich zum Wohlbefinden bei Hitze im Büro bei.

• Pflanzen erhöhen durch die Photosynthese den Sauerstoffgehalt der Luft. Gleichzeitig sinkt der Anteil an Kohlendioxid. Dadurch empfindest du das Raumklima auch ohne regelmäßiges Lüften als angenehm.
• Über die Blätter gibt die Pflanze gleichzeitig Feuchtigkeit an die Luft ab. Dabei entsteht Verdunstungskälte und die Pflanze wirkt wie eine natürliche Klimaanlage.

Einige Pflanzen eignen sich besonders gut gegen die Hitze im Büro:

• Grünlilie (Mehr dazu: Grünlilie pflegen)
• Efeutute (Mehr dazu: Efeutute pflegen und vermehren)
• Bogenhanf
• Birkenfeige 
• Gummibaum

Ebenso wie Menschen schützen sich auch Pflanzen vor Hitze durch Verdunstung. Grünpflanzen geben bis zu 90 Prozent des Gießwassers wieder an die Umgebung ab. Durch die dabei entstehende Verdunstungskälte kühlen sie nicht nur sich selbst sondern auch den Raum.

Falls dein:e Arbeitgeber:in am Arbeitsplatz keine Topfpflanzen mit Erde erlaubt, ziehe Grünlilie und Efeutute in einer Vase. Wechsle das Wasser regelmäßig, damit die Wurzeln nicht zu faulen beginnen.

Wie du deine Büropflanzen pflegst, erfährst du hier: Büropflanzen: Diese Gewächse eignen sich am besten

4. Trinke viel Wasser bei Hitze im Büro

Achte bei großer Hitze im Büro darauf, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. An einem heißen Tag solltest du zwei bis drei Liter trinken, so unterstützt du deinen Kreislauf bei Hitze.

Stell dir in der Früh einen großen Krug Wasser an deinen Arbeitsplatz. Dadurch greifst du automatisch immer wieder zu. Bis zur Mittagspause sollte der Krug leer sein. Fülle ihn für den Nachmittag wieder auf. Dadurch nimmst du bis zum Feierabend reichlich Flüssigkeit zu dir.

Das beste Getränk bei Hitze im Büro ist Leitungswasser. Mit einigen Zusätzen kannst du den Geschmack verändern. Probiere zum Beispiel: 

• Zitronenscheiben
• ausgepressten Zitronensaft
• Kräuter wie zum Beispiel Zitronenmelisse oder Pfefferminze
• Obst wie beispielsweise Himbeeren, Heidelbeeren oder Pfirsichstücke
• Gurkenscheiben

Wirf das Obst und Gemüse nicht weg – es schmeckt als Nachtisch oder als kleine Zwischenmahlzeit.

Vermeide bei Hitze im Büro:

• zuckerhaltige Limonaden
• kohlensäurehaltige Getränke
• Kaffee 
• Alkohol

5. Leichte Kost, die den Körper abkühlt

Nach der Lehre der TCM-Ernährung gibt es zahlreiche Lebensmittel, die den Körper abkühlen sollen. Nutze diese Eigenschaft bei Hitze im Büro und setze mehr von diesen Lebensmitteln auf deinen Speiseplan:

• Wassermelone
• säuerliches Obst
• Tomaten
• Gurken
• Blattsalat
• Joghurt

Tipp: Kombiniere die Früchte oder das Gemüse mit dem Joghurt.

Wasche und zerkleinere die Früchte oder das Gemüse bereits zu Hause, damit es in der Arbeit schnell geht. In einem Glas oder einer Edelstahldose hält dein Pausensnack lange frisch. Lunchboxen aus Edelstahl findest du in der Outdoorabteilung von Sportgeschäften oder bei **Avocadostore. Es gibt auch Boxen, in denen du das geschnittene Gemüse durch die Unterteilungen getrennt voneinander aufbewahren kannst. 

6. Die richtige Kleidung bei Hitze im Büro

Die Kleidung hat einen entscheidenden Einfluss darauf, wie du die Hitze im Büro empfindest. Wähle leichte, fließende Kleidungsstücke, die deinen Körper umspielen und nicht einengen.

Luftig und locker gekleidet empfindest du die Hitze im Büro als weniger unangenehm. Das bewirkt das Luftpolster zwischen Körper und Kleidungsstück, das wie eine Isolierschicht wirkt.

Achte bei der Wahl deiner Kleidung auf das Material. Hemden und Blusen aus leichter Leinen– oder Baumwollwebware sind kühler als T-Shirts aus Baumwolljersey oder Viskose. Vermeide Kleidung aus Kunstfasern: Aus diesen lösen sich in der Waschmaschine Mikroplastikfasern – außerdem schwitzt du darunter leichter. Mehr dazu: Starkes Schwitzen: Die besten Hausmittel gegen Schweiß.

7. Soforthilfe: Wenn die Hitze im Büro zu viel wird

Diese Tipps helfen, wenn am Nachmittag die Hitze im Büro unerträglich wird:

• Binde lange Haare mit Haargummi oder Spange zusammen, damit Luft an deinen Nacken und dein Stirn kommt.
• Nimm ein zweites Oberteil in die Arbeit mit und ziehe dich um, wenn du viel schwitzt oder etwas Leichteres anhaben möchtest.
• Erfrische dich mit einem Waschlappen, bevor du das neue Kleidungsstück anziehst.
• Mach eine kurze Pause und wedle dir mit einem Fächer Luft zu.
• Erzeuge künstlichen Schweiß, indem du Wasser mit einem Parfumzerstäuber oder einer Sprühflasche auf deine Haut oder direkt in dein Gesicht sprühst.

Tipp: Noch mehr Ratschläge gegen Hitze stellt der Mediziner und Moderator Eckart von Hirschhausen in folgendem Video vor. Hier erfährst du auch, wieso Hitze ein ernsthaftes Risiko für die Gesundheit ist:

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