Bananen-Diät: Wie sinnvoll ist die Diät wirklich?

Wie kann man durch eine Bananen-Diät abnehmen? Und wie sinnvoll ist diese Art der Diät? Wir erklären dir, wie die leckere Frucht beim schnellen Abnehmen helfen soll – und was du dabei beachten musst.

Bei einer Bananen-Diät isst du zu vielen Mahlzeiten nur Bananen. Das soll dir dabei helfen, dein Körpergewicht und Körperfett zu reduzieren.

Doch handelt es sich bei der Bananen-Diät um eine effektive und gesunde Art und Weise abzunehmen? In diesem Artikel erklären wir dir, wie genau die Diät aufgebaut ist, warum sie wirken soll und ob es sich wirklich lohnt, sie auszuprobieren. 

Bananen-Diät: So funktioniert sie

Bei einer Bananen-Diät isst du grüne, unreife Bananen statt der gelben und reifen Variante. Grüne Bananen enthalten eine resistente Stärke, die den Blutzuckerspiegel niedrig hält, sodass die Fettverbrennung beschleunigt wird.

Das sind die Grundannahmen der Bananen-Diät:

• Die Idee hinter der Bananen-Diät ist, dass du anstelle von Zwischenmahlzeiten und einem normalen Frühstück Bananen isst.
• Zum Frühstück kannst du so viele Bananen essen, wie du möchtest, bis du vollständig satt bist. Dazu trinkst du am besten Wasser, um die Verdauung anzukurbeln.
• Als Mittagessen bietet sich eine leichte Mahlzeit an. Es gibt dabei keine bestimmten Regeln. Allerdings solltest du auf fetthaltige Nahrungsmittel verzichten, weil sie dem gewünschten Effekt der Diät entgegenwirken würden.
• Solltest du nachmittags Hunger bekommen, greife erneut auf Bananen zurück. Verzichte an dieser Stelle bewusst auf Süßigkeiten.
• Auch die Wahl deines Abendessens bleibt dir selber überlassen. Achte allerdings darauf, abends sehr früh zu essen, damit mindestens vier Stunden Zeit zwischen dem Essen und dem Schlafengehen liegen.

Tipp: Wie für jede Diät gilt auch bei der Bananen-Diät, dass du nebenbei möglichst regelmäßig Sport machen und viel Bewegung in deinen Alltag einbauen solltest.

Warum helfen Bananen beim Abnehmen?

In Bananen steckt relativ viel Zucker. Dafür enthalten sie aber kein Fett und kein Cholesterin. Bananen sind stattdessen voller gesunden Inhaltsstoffen: Sie glänzen mit viel Vitamin B6, Vitamin C, Magnesium und Kalium.

• Fruchtzucker: Durch den hohen Fruchtzucker-Anteil gelten Bananen als schnelle Energielieferanten, was auch Studien bestätigen.
• Magnesium und Kalium: Beide Nährstoffe sind wichtig für deine Muskulatur. Sie stärken deine Knochen und Zähne.
• Vitamin B6: Das B-Vitamin regt den Stoffwechsel an und unterstützt dein Immunsystem.
• Vitamin C: Das Vitamin schützt die Körperzellen vor freien Radikalen und unterstützt ein gesundes Bindegewebe, Knochen und Zähne.  

Folgende Nährwerte gelten für 100 Gramm Bananen:

• Fett: 0,2 g
• Kohlenhydrate: 20 g
• Protein: 1,2 g

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Wie sinnvoll ist die Bananen-Diät?

Du denkst darüber nach, die Bananen-Diät auszuprobieren? Dann bedenke dabei die folgenden Punkte:

• Bananen enthalten zwar kein Fett, dafür aber einen relativ hohen Anteil an Fruchtzucker, auch Fructose genannt. Zu viel Fructose kann die Darmflora schwächen und zu Verdauungsbeschwerden führen.
• Dennoch sättigen Bananen sehr gut, sodass du leichter auf Süßigkeiten verzichten kannst.
• Wie viele andere Diäten kann auch die Bananen-Diät mögliche Mangelerscheinungen hervorrufen. Daher solltest du diese einseitige Ernährung nicht länger als drei Wochen durchführen. Mit der Bananen-Diät kannst du zwar schnell abnehmen, allerdings ist sie langfristig gesehen nicht gesund und ersetzt eine ausgewogene Ernährung nicht.
• Führe dir zudem die ökologischen Besonderheiten der Frucht vor Augen: Bananen legen weite, CO2-intensive Transportwege zurück. Sie stammen aus den Tropen und werden beispielsweise aus Kolumbien und Costa Rica nach Europa geliefert.
• Außerdem werden vor allem konventionelle Bananen in der Regel mit chemisch-synthetischen Pestiziden behandelt, was auch eine Reihe negativer Auswirkungen auf die Gesundheit der Arbeiter auf den Plantagen hat. Achte deshalb auf das Fairtrade-Siegel, wenn du Bananen kaufst.

Hinweis: Reflektiere außerdem, warum genau du die Diät machen möchtest. Abnehmen solltest du generell nur für deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden und nicht, weil du einem gesellschaftlich vorgegebenen Körperideal entsprechen willst. Generell ist es für deine Gesundheit am sinnvollsten und nachhaltigsten, anstelle von Diäten regelmäßig Sport zu machen und dich ausgewogen zu ernähren. 

English version available: The Banana Diet: How Effective Is It?

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Überarbeitet von Paula Boslau

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