Abnehmen wollen viele, gesund ist das nicht immer: Wer ernsthaft und nachhaltig abnehmen will, hat häufig mit allen möglichen Problemen zu kämpfen. Die gute Nachricht: Kein einziges Problem davon muss deines sein – wenn du es auf die richtige Weise angehst.
Die unangenehme Wahrheit gleich zu Beginn: Generationen von Menschen sind an Tausenden von Diäten gescheitert. Ist gesund abnehmen am Ende also gar nicht möglich?
Doch, aber der Weg muss stimmen. Und viele Diäten sind veraltet. Sie berücksichtigen nicht deinen tatsächlichen Kalorienbedarf und gehen kaum auf deinen konkreten Alltag ein. Selten gehen Abnehm-Tipps über Allgemeinplätze hinaus. Oft lassen sie uns mit der Frage allein: „Ja, klar, weniger Süßes, weniger Fettes, aber wie mache ich es denn nun konkret?“
Anders gesagt: Viele Diätprogramme kommen mit unangenehmen Problemen im Gepäck. Hier sieben Problem-Klassiker – samt Lösung dafür:
1. Der Jo-Jo-Effekt nach dem Abnehmen
Problem 1, das du nicht haben musst: Du brauchst keinen Jo-Jo-Effekt, was heißt, dass du nach dem Abnehmen wieder zunimmst – und am Ende mehr wiegst als vorher!
Das Problem: Viele Diäten setzen auf eine drastische Reduktion der Kalorienzufuhr. Die Folge: Der Körper stellt auf eine Art „Hungermodus“ um, um mit weniger Nahrung auszukommen. Nach der Diät erhöhst du meist die Kalorienzufuhr wieder. Die Folge: Der Körper legt jetzt sofort Fettreserven an, für den Fall, dass du wieder in so eine Hungerperiode gerätst. Was in Zeiten existentieller Bedrohungen lebensnotwendig war, führt heute zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.
Gesund abnehmen: Vergiss Blitz-, Schnell- und Crash-Diäten. Achte auf ein moderates Kaloriendefizit in einer langfristigen Ernährungsumstellung. Setze auf nachhaltige Methoden, um dein Gewicht zu reduzieren und auf Dauer zu halten. Beim Kurs Gesund abnehmen lernst du, wie man ausgewogen isst und wie hoch der eigene Kalorienbedarf ist.
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2. Die Essverbote mit Schlechte-Laune-Garantie
Problem 2, das du nicht haben musst: Die Freude am Essen und am Leben verlieren, weil dir deine Ernährung eigentlich zuwider ist.
Das Problem: Strenge Diäten kommen mit vielen Verboten. Low-Carb-Diäten zum Beispiel fordern den Verzicht auf Pasta und Brot – und fördern Heißhungerattacken. Low-Fat-Diäten verbieten Fette und Öle – doch ausgerechnet die sorgen für Geschmack und Sättigung, daher schmeckt dort nichts und nichts macht satt. Intermittierendes Fasten verbietet Essen in bestimmten Zeitfenstern – aber Essen ist mehr als Nahrungsaufnahme, es ist oft auch ein soziales Ereignis, das wir uns nicht nehmen lassen sollten.
Gesund abnehmen: Setze auf eine flexible Ernährung mit hohem pflanzlichem Anteil, die dir mit klugen Rezepten erlaubt, leckere Speisen ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Im HausMed-Kurs Gesund abnehmen hast du Zugriff auf eine Online-Rezeptsuche mit bunter Rezeptsammlung, die auf deinen eigenen Kalorienbedarf abgestimmt wird. Im Kurs gibt es Empfehlungen, aber keine Verbote (und Ausnahmen sind erlaubt).
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3. Die Abofallen und Abnehmprogramm-Geldgräber
Problem 3, das du nicht haben musst: Hohe Ausgaben für Abofallen und teurer Abnehmprogramme.
Das Problem: Die Idee erscheint verlockend: Du meldest dich zu Abnehmprogrammen an, die mit einem verlockend günstigen Einstiegsangebot werben. Doch am Ende der kostenlosen Testphase werden plötzlich hohe Gebühren fällig – und das Programm entpuppt sich als Abofalle, bei der vor allem dein Geldbeutel leichter wird.
Gesund abnehmen: Informiere dich gründlich über das Abnehmprogramm: Achte auf das Kleingedruckte, auf versteckte Kosten, auf langfristige Vertragsbindungen – all das geht schnell ins Geld. Achte auf klar kommunizierte Preise ohne Wenn und Aber und auf die Zusammenarbeit mit Krankenkassen. Beim HausMed-Kurs Gesund abnehmen hast du kein finanzielles Risiko. Gesetzlich Versicherte können sogar kostenlos am Kurs teilnehmen. Wer privat versichert ist oder den Kurs ohne Krankenkassenzuschuss buchen möchte, zahlt einmalig 75 EUR – keine versteckten Kosten, kein Abo.
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4. Der Frust, wenn nichts weitergeht
Problem 4, das du nicht haben musst: Das Gefühl, allein gelassen zu werden, wenn das Gewicht mal stagniert.
Das Problem: Abnehmen ist ein langer Prozess und es kann Phasen geben, in denen das Gewicht stagniert. Zum Beispiel, weil der Körper sich an den Hunger anpasst und weniger verbraucht. Oder weil du Sport treibst, was auf Dauer gut ist und beim Gesund abnehmen hilft, was aber auch Muskelmasse aufbaut, die auf der Waage nach einem Rückschlag aussehen kann. Ohne Unterstützung können derartige Probleme frustrieren und demotivieren.
Gesund abnehmen: Im HausMed-Kurs Gesund abnehmen steht dir eine ausgebildete Kursleitung jederzeit zur Seite und beantwortet alle deine Fragen kostenlos. Mehr noch: Ein ganzes Kursmodul widmet sich dem Thema „Stagnierendes Gewicht“ – damit du verstehst, warum das kein Problem für deinen Abnehmplan sein muss.
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5. Unsinnige Essverbote, die dich nur stressen
Problem 5, das du nicht haben musst: Ständig wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen – weil die Diätvorschriften einfach nicht zu dir passen.
Das Problem: Die strikten Regeln und radikalen Eingriffe vieler Diäten passen häufig nicht zum persönlichen Lebensstil. Die Folge: Man lebt diese Regeln nicht, man erduldet sie – und das ist auf Dauer schwer durchzuhalten. Der Zwang führt früher oder später dazu, dass man in alte, ungesunde Gewohnheiten zurückfällt, begleitet vom Gefühl, versagt zu haben. Frust pur.
Gesund abnehmen: Setze auf gezielte, nachhaltige Veränderungen statt auf radikale Umstellungen. Im HausMed-Kurs Gesund abnehmen führen wir dich schrittweise an eine ausgewogene Ernährung heran. Natürlich gibt es ein paar Grundsätze, wie die DGE-Empfehlungen. Aber wir stülpen dir kein Konzept über, in das dein Alltag gar nicht reinpasst. Du möchtest nicht drei Mal am Tag essen? Kein Problem. In unserem Programm musst du nicht zwingend morgens frühstücken, wenn dir nicht danach ist.
Gesund abnehmen: hier ein Plan, der zu dir und deinem Alltag
6. Unnachhaltige Rezepte von Vorgestern
Problem 6, das du nicht haben musst: Rezepte oder Diäten, in denen pflanzliche Ernährung zu kurz kommt und die nicht auf Nachhaltigkeit achten.
Das Problem: Viele traditionelle Diäten ignorieren moderne, pflanzenbetonte Koch- und Rezeptideen. Die häufige Folge ist ein einseitiger und ungesunder Speiseplan. Beispielsweise gibt es spezialisierte Low-Carb-Diäten, die Fleisch, Eier und Milchprodukte in den Mittelpunkt stellen. Das kann kurzfristige Erfolge erzielen, aber eine pflanzenbetonte Kost bietet darüber hinaus gesundheitliche Vorteile und ist zugleich umweltfreundlicher.
Gesund abnehmen: Integriere moderne, pflanzenbetonte Rezepte in deinen Ernährungsplan. Im HausMed-Kurs Gesund abnehmen wählen die Teilnehmenden selbst aus, welche tierischen und pflanzlichen Komponenten sie verwenden. Pflanzliche Rezepte haben im Kurs den größten Anteil, weil man so – unabhängig von persönlichen Einstellungen zu vegetarischem oder veganem Lifestyle – einen beachtlichen Einfluss auf die eigenen CO2-Emissionen nehmen kann.
Gesund abnehmen und dabei Klima schonen – so geht es
7. Einseitige Wege
Problem 7, das du nicht haben musst: Abnehm-Programme, die allein auf Ernährung abzielen und die Bewegung vernachlässigen.
Das Problem: Viele Diäten konzentrieren sich ausschließlich auf die Ernährung und vernachlässigen den Faktor Bewegung. Das kann fatal sein, etwa wenn man durch Fehlernährung und mangelnde Bewegung Muskelmasse abbaut und damit den körpereigenen Grundumsatz reduziert – denn dann ist der JoJo-Effekt garantiert.
Gesund abnehmen: Setze dir nicht nur Abnehm- sondern auch Bewegungsziele, egal ob Krafttraining, Joggen oder Spaziergänge. Im HausMed-Kurs Gesund abnehmen bieten wir in jeder Woche Trainingspläne für dein Workout zu Hause, mit Übungen, die auch Ungeübte schaffen. Wir sind überzeugt davon, dass Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung langfristig am erfolgreichsten ist.
Erfahre, wie du gesundes Abnehmen ganz einfach mit alltäglicher Bewegung kombinierst
Gesund abnehmen mit dem HausMed-Kurs
HausMed bietet seit über 15 Jahren Online-Präventionskurse an. Das innovative Kursangebot deckt nicht nur klassische Themen ab, sondern geht auch auf wichtige, zeitgemäße Themen wie klimafreundliche Ernährung ein. Und noch besser:
- Deine Krankenkasse zahlt: Die Teilnahme an den Kursen von HausMed ist finanziell risikofrei, da die Kosten von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen werden. Zwei Kurse pro Jahr werden von den Kassen finanziert – wer gesund abnehmen will, sollte sich das nicht entgehen lassen.
- HausMed geht auf dich ein: Der Kurs „Gesund abnehmen“ passt Rezeptempfehlungen und Portionen an den individuellen Kalorienbedarf der Teilnehmer an. Dieser enorme Aufwand stellt sicher, dass die Teilnehmer:innen maßgeschneiderte Pläne erhalten, die zu ihrem persönlichen Bedarf passen.
- HausMed ist für dich da – ganz persönlich: Während der Kurse gewährleistet HausMed eine umfassende Betreuung. Fachliche Fragen werden von echten Menschen per Telefon oder E-Mail beantwortet. Ernährungsprotokolle, die unsere Teilnehmer:innen tagelang führen und einreichen können, werden genau analysiert. Drängende Fragen beantwortet HausMed mit konkreten Handlungsanweisungen und Tipps.
- HausMed unterstützt deine Nachhaltigkeit: HausMed möchte gesundheitliche und ökologische Aspekte miteinander verbinden. Der Kurs „Gesund abnehmen“ kombiniert die Themen pflanzenbetonter Speiseplan und CO2-Fußabdruck-Reduktion. HausMed war der erste Anbieter in Deutschland, der einen zertifizierten Kurs zur nachhaltigen Ernährung eingeführt hat.
Das alles macht HausMed-Kurse so besonders. Der Kurs „Gesund abnehmen“ ist innovativ und individuell auf dich eingestellt und ermöglicht es dir, deine persönlichen Herausforderungen zu meistern. Lass dir nicht einfach nur helfen – lass dich vielmehr inspirieren, dauerhaft gesund abzunehmen und dabei auch noch das Klima zu schonen!
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