Ein gesundes Morgenritual ist der Schlüssel zu einem produktiven und erfüllten Tag. Wir zeigen dir, wie du mit festen Routinen einen guten Start hinlegen kannst. Dafür braucht es manchmal gar nicht viel Zeit.
1. Disziplin: Wach auf!
Klingt banal – und ist es auch: Auch wenn langes Ausschlafen manchmal sehr gemütlich sein kann, solltest du es nicht zur Gewohnheit werden lassen. Stehe stattdessen lieber früh auf, möglichst immer zur selben Uhrzeit. Denn nur so bleibt dir auch an terminreichen Tagen immer genügend Zeit für eine wohltuende und vor allem stressfreie Morgenroutine. Dein Körper wird sich schnell an die regelmäßige Uhrzeit gewöhnen, sodass dir das frühe Aufstehen schon bald ganz von allein gelingt.
2. Hydrierung: Trinke ein großes Glas Wasser!
Starte deinen Tag mit einem Glas lauwarmem Zitronenwasser oder Ingwerwasser. Das bringt deinen Kreislauf, die Fettverbrennung und auch das Immunsystem in Schwung und unterstützt den Körper dabei, über Nacht abgebaute Giftstoffe abzutransportieren. Gleichzeitig versorgt es Haut und Haare mit Feuchtigkeit und verleiht ihnen so Spannkraft. Wer‘s schnell mag, greift auf Zitronensaft, Ingwersaft oder sanftes Ingwerwassser aus der Flasche zurück, am besten in Bio- oder Demeter-Qualität.
Zitronensaft 0,7L (Demeter) in der Mehrwegflasche
3. Achtsamkeit: Fokussiere deine Sinne!
Versuche, deinen Tag so bewusst wie möglich zu beginnen: Öffne die Fenster und lass die frische Luft hereinströmen. Nimm die Geräusche und Gerüche wahr. Von diesen äußeren Eindrücken ausgehend, kannst du dann zunehmend auch in dich selbst hineinhorchen: Wie fühlst du dich? Woran denkst du? Worauf freust du dich heute am meisten? Bewusste Atemübungen können dir dabei helfen, Stress abzubauen, die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen, den Geist zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
4. Energie: Komm in Bewegung!
Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und gibt dir zugleich das gute Gefühl, etwas für dich und deinen Körper getan zu haben. Eine beliebte Methode, den Körper zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen, ist zum Beispiel eine morgendliche Zehn-Minuten-Yoga-Einheit oder ein HIIT-Workout (hochintensives Intervalltraining). Beides hilft, die Durchblutung zu verbessern und Energie für den Tag aufzubauen. Fortbewegungsarten wie Joggen oder Radfahren lassen sich hingegen je nach Entfernung in den täglichen Arbeitsweg integrieren. Das spart Zeit und Geld – und bringt dich im wahrsten Sinne „auf Trab“.
5. Boost: Vitamine und Mineralstoffe zum Frühstück
Das beliebteste Morgenritual für die meisten Menschen ist wohl ein leckeres, ausgewogenes Frühstück. Eine echte Alternative zu Brötchen, Müsli und Co. sind Smoothies und Gemüsesäfte, denn sie schmecken wunderbar frisch und versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Die Säfte kannst du selbst zubereiten oder auch auf fertige Produkte zurückgreifen. Achte dabei dir und der Umwelt zuliebe auf hochwertige Zutaten in Bio- und Demeter-Qualität, möglichst aus samenfesten Sorten. Dank Mehrweg kannst du zudem jede Menge Plastikmüll sparen, übrigens auch beim Hafer Drink für dein veganes Müsli!
Samenfeste Gemüsesäfte 0,7L (Demeter) in der Mehrwegflasche
6. Darmwohl: Sorge für ein gutes Bauchgefühl!
Fermentierte Lebensmittel können dir dabei helfen, deine Darmgesundheit zu unterstützen. Neben Naturjoghurt oder Wasserkefir, die reich an probiotischen Bakterien sind, sorgt auch RAW-Kombucha mit seinen lebendigen Mikroorganismen für ein gutes Bauchgefühl. Aber Vorsicht: Die Mikroorganismen bleiben nur lebendig erhalten, wenn das Produkt nicht pasteurisiert wurde. Also entweder selbst machen oder rohen Kombucha kaufen!
7. Hygiene: Mach Zähneputzen zum Wellnessprogramm!
Fester Bestandteil einer jeden Morgenroutine ist die Zahnpflege. Mit ein wenig ayurvedischer Inspiration wird diese vom Pflicht- zu einem kleinen Wellness-Programm. Dazu gehört die dreiteilige Mundhygiene: Reinige neben den Zähnen bewusst auch deine Zunge. Das gelingt am besten mit einem antibakteriellen Zungenschaber aus Kupfer. Durch anschließendes, mehrere Minuten langes Ölziehen, also dem Hin- und Herziehen von Kokos- oder Sesamöl zwischen den Zähnen, befreist du den Mundraum anschließend von Bakterien und Toxinen.
8. Abhärtung: Bleib cool, auch unter der Dusche!
Probiere es doch mal aus, morgens anstatt warm lieber im Wechsel zwischen kalt und warm zu duschen! Die Wechseldusche spart nicht nur Heizkosten, sondern ist auch ein echter Muntermacher – und bringt darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile mit sich: Sie stärkt das Immunsystem, wirkt sich positiv auf die Blutgefäße sowie auf Haut und Haare aus und hilft sogar beim Fettverbrennen! Die „Hydrotherapie“ nach Kneipp ist schon seit dem 19. Jahrhundert festes Element der Naturheilkunde.
Egal ob Pflanzendrinks, roher Kombucha, Gemüsesäfte oder Zitronensaft – alle Getränke für einen gelungenen Tagesstart findest du im Voelkel Online Shop. Alle Produkte von Voelkel werden ökologisch hergestellt und haben Bio- bzw. Demeter-Qualität.
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