Manchmal – gerade in unsicheren Zeiten – fällt es uns schwer, auch wahrzunehmen, was gut ist. Ein Trick, der dabei helfen kann, braucht nicht viel Aufwand. So steckst du dir das Glück in die Tasche.
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Schöne Augenblicke gehen manchmal beinahe unbemerkt vorüber. Eine einfache Übung kann helfen, den Blick für die positiven Momente im Alltag zu schärfen und so mehr Dankbarkeit zu entwickeln. Die sogenannte „Bohnenübung“ stammt aus dem Bereich der Selbstfürsorge.
Du brauchst dazu nur ein paar Bohnen, zum Beispiel Kaffeebohnen. Ebenfalls wichtig: eine bewusste Wahrnehmung deiner Umgebung und die Bereitschaft für neue Erfahrungen.
Die Bohnenübung: So funktioniert sie
Hier die Kurzanleitung für die Bohnenübung, die dir helfen soll, die kleinen Dinge im Alltag wertzuschätzen.
- Morgens eine Handvoll Bohnen in die rechte Hosentasche stecken.
- Bei jedem positiven Erlebnis im Laufe des Tages eine Bohne in die linke Tasche wandern lassen.
- Abends die Bohnen aus der linken Tasche nehmen und sich die schönen Momente in Erinnerung rufen. „Berühren Sie dabei die ‚gewanderte‘ Bohne. Und vielleicht möchten Sie Ihre Erfahrungen auch notieren“, empfehlen die Autorinnen des Buches „Therapie-Tools Selbstfürsorge“, aus dem die Übung stammt.
Die Übung dauert etwa 10 bis 15 Minuten und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Sie soll dazu anregen, bewusster auf positive Erlebnisse zu achten und so einer negativen Grundhaltung entgegenzuwirken sowie Ressourcen zu bilden, erklärten die Expertinnen Margarete Malzer-Gertz, Cornelia Gloger, Claritta Martin und Helga Luger-Schreiner, Fachärztinnen und Psycho- bzw. Kunsttherapeutinnen: „Forschungen belegen, dass Dankbarkeit positive Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit hat und zwischenmenschliche Beziehungen stärkt.“
Tipp: Wer möchte, kann die schönen Momente, Erlebnisse und Gedanken des Tages natürlich auch in einem kleinen Büchlein festhalten – und so noch länger konservieren.
Das Buch „Therapie-Tools Selbstfürsorge“ ist online erhältlich bei Thalia oder Amazon
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