Achtsamkeit: 5 empfehlenswerte Meditations-Apps

Meditations Apps auf deutsch
Fotos: © Anna Frajtova, Robert Kneschke - Fotolia.com; CC0 Public Domain / Pixabay - OpenClipart-Vectors

Man fühlt sich konzentrierter, gelassener, entspannter. Wir haben fünf Meditations-Apps getestet, die sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignen.

Dass sich durch Meditieren tatsächlich etwas in unserem Gehirn tut, haben mittlerweile zahlreiche wissenschaftliche Studien renommierter Universitäten wie Harvard, Yale oder Stanford gezeigt: Meditation verändert nachweislich die Struktur unseres Gehirns und reduziert Stress, wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus, steigert unser Wohlbefinden und stärkt unser Gedächtnis. Unterschiede zeigten sich bei Probanden bereits nach acht Wochen regelmäßigen Meditierens. Nur wenige Minuten Meditation am Tag reichten dafür aus.

Ob freie oder geführte Meditation, 30 oder drei Minuten – wir zeigen euch fünf Meditations-Apps, mit denen ihr die Achtsamkeit-Praxis ganz einfach in euren Alltag integrieren könnt. Bei allen fünf Apps findet ihr eine gratis Test-Version, mit der ihr vorher ausprobieren könnt, ob euch die App liegt. Tipp: Die meisten Meditations-Apps unterdrücken Anrufe und Nachrichten nicht. Um nicht gestört zu werden, kann man aber einfach den Flugmodus aktivieren.

7Mind – in sieben Tagen zu mehr Achtsamkeit

Meditations Apps: 7mind

Mit der Meditations-App 7Mind lernt man innerhalb einer Woche die Grundlagen der Meditation. Dafür liefert der kostenfreie Einsteigerkurs sieben Übungen á sieben Minuten.

Weitere Kurse nach dem Prinzip sieben mal sieben gibt es zu Themen wie Glück, Gesundheit, Gelassenheit, Kreativität und Angst. Einzelne freie Übungen sollen in bestimmten Situationen helfen sich zu fokussieren, etwa beim Einschlafen, in Stresssituationen oder während man wartet.

Für Fortgeschrittene bietet 7Mind eine Gong-Funktion, mit deren Hilfe man individuell und ohne Führung meditieren kann. Doppelte Gongs markieren Anfang und Ende der Meditation, für zwischendurch kann man Intervalle einstellen, die einen alle paar Minuten mit einem einzelnen Gong daran erinnern, fokussiert zu bleiben.

Der Marketing-Experte und Zen-Trainer Paul J. Kohtes, Mitgründer der App, spricht die geführten Meditationen selbst ein. Seine ruhige Stimme führt gemächlich durch die Meditationen und wirkt dabei sehr natürlich.

Sprache: Deutsch
Verfügbarkeit: bei iTunes** und im Google Play Store und Browser-Version.

Die Kurse und weitere freie Übungen kann man entweder im Einzelkauf erwerben (Kurse für 9,99 Euro, freie Übungen für 1,99 Euro) oder im Paket: Alle Kurse und Meditationen gibt’s für 11,99 Euro im Monat, im Jahresabo für  4,99 Euro im Monat oder für einmalig 149 Euro.

Meditation für Anfänger: Die Achtsamkeit-App

Meditations Apps: Achtsamkeits App

Von der „Achtsamkeit-App“ gibt es eine etwas abgespeckte freie Version, die für Anfänger durchaus ausreichend sein kann. Sie enthält mehrere geführte Meditationen, die zwischen drei und 30 Minuten lang sind.

Einsteiger können mit der „Achtsamkeitsreise“ starten. Fünf Übungen, zwischen acht und zwölf Minuten, führen durch einen fünftägigen Einführungskurs. Dabei setzt jede Übung einen anderen Fokus: beispielsweise Konzentration auf den Atem, wie man Gedanken vorbeiziehen lässt oder sich selbst wertschätzt.

Die Meditationen kann man mit oder ohne Hintergrundgeräusche wie Wald-, Regen- oder Wellengeräusche durchführen. Auch stille Meditationen zu Hintergrundklängen sind möglich. Auch hier hilft ein Gong-Wecker, mit dessen Hilfe man den Meditationszeitraum begrenzen kann.

Die Premium Version liefert über 200 geführte Meditationen, nur wenige davon sind auf deutsch eingesprochen. Wer englisch versteht, kann auf ein großes Reportoire von Meditationen zugreifen die nicht nur beim Stressabbau helfen sollen, sondern auch für eine bessere Körperwahrnehmung sorgen oder in Beziehungen und im Umgang mit Gefühlen und Emotionen helfen sollen.

Regelmäßige Pushmitteilungen fordern den Nutzer zu kurzen Achtsamkeitspausen zwischendurch auf.

Sprache: Deutsch und Englisch
Verfügbarkeit: bei iTunes** und im Google Play Store für 9,99 Euro für einen Monat oder 12 Monate für 59,99 Euro.

Meditations-App: Meditation Easy

Meditations Apps: Meditation Easy

Die App „Meditation Easy“ bietet ein zehnwöchiges Meditationsprogramm, das Meditation an sich verständlicher machen will. Über verschiedene Techniken und mit jeder Menge Hintergrundinfos und Tipps soll der Nutzer die perfekte Meditationspraxis für sich selbst finden können.

Das aufbauende Programm richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene und besteht aus 30 Meditationen, die in verschiedene Level eingeteilt sind: zehn der geführten Meditationen werden als leicht eingestuft, zehn als mittelschwer und zehn als schwer.

Es wird empfohlen drei Meditationen pro Woche durchzuführen, die jeweils 15 bis 25 Minuten dauern. Dabei hat jede Woche einen anderen Themenschwerpunkt, wie Entspannung, Konzentration auf das Hier und Jetzt, bewusst leben usw.

Zu jeder der 30 Meditationstechniken findet man eine ausführliche Beschreibung und Tipps für die richtige Körperhaltung sowie für Sitz-, Liege- und Handpositionen.

Sprache: Deutsch
Verfügbarkeit: bei iTunes** und als Browser-Version.

Meditation Easy kostet 29 Euro für ein ganzes Jahr. Für 19 Euro bekommt man ein halbes Jahr lang Zugang zu den 15 Meditationen der ersten fünf Wochen. Für die nächsten 15 Übungen zahlt man weitere 19 Euro. Zum Ausprobieren steht die erste Meditationstechnik umsonst zur Verfügung.

Für viel Beschäftigte: 5 Minuten Meditation

Meditations Apps: 5 Minuten Meditation

Die App „5 Minuten Meditation“ liefert einen 28-tägigen Kurs, der jeden Tag eine fünfminütige Meditation bereit hält. Der Kurs führt schrittweise von einer geführten hin zu einer freien Meditation: Die Anweisungen werden immer weniger, so soll man irgendwann ohne Unterstützung meditieren können. Dabei wird die Stille von regelmäßigen Gongs unterbrochen, die helfen sich zu fokussieren. Weitere Sitzungen werden verfügbar sobald der Kurs abgeschlossen ist.

Für zwischendurch liefert die App 20 Kurzmeditationen, von je 30 Sekunden. Dabei geht es darum, den Geist zu trainieren und die Aufmerksamkeit immer wieder ins Hier und Jetzt zu lenken. Bis zu fünf Mal am Tag kann man sich daran erinnern lassen.

Sprache: Deutsch
Verfügbarkeit: bei iTunes** und im Google Play Store. 

Der erste Kurstag, also die erste Meditation, ist umsonst. Für einen zusätzlichen Tag zahlt man 1,09 Euro, für eine zusätzliche Woche 3,49 Euro und für alle Sitzungen 6,99 Euro.

Headspace – Meditations-App auf englisch

Meditations Apps: Headspace

Headspace ist eine der bekanntesten Meditations-Apps. Die freie Version beinhaltet zehn zehnminütige Meditationen, die die Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit praktisch vermitteln.

Daneben bietet Headspace weitere allgemeine Meditations-Kurse, und Kurse für spezifische Situationen, die bei Angst, Stress, Unruhe oder Kreativität helfen sollen. Zudem einzelne Meditationen zu verschiedenen Themen wie Sport, oder welche die man während des Kochens, Essens oder Laufens machen kann; sogenannte SOS-Meditationen, die in akuten Situationen (beispielsweise bei Stress) helfen sollen und Meditationen für Kinder.

Die App ist schön und übersichtlich gestaltet, eine ruhige, männliche Stimme führt ohne viel Schnickschnack durch die Meditationen. Fortschritte beim Meditieren zeichnet Headspace auf, ähnlich wie das bei Fitness-Apps der Fall ist, können diese mit anderen Nutzern geteilt werden. Gründer Andy Puddicombe betrachtet seine App auch als Fitnessstudio fürs Gehirn. Dabei sind die Übungen alles andere als anstrengend.

Sprache: Englisch
Verfügbarkeit: bei iTunes**, im Google Play Store und als Browser-Version

Headspace kostet 12,99 Euro monatlich, im Jahresabo 7,92 Euro monatlich oder einmalig 449,99 Euro für unbegrenzten Zugang zu allen Meditationen.

Weiterlesen auf Utopia.de:

Schlagwörter:

(2) Kommentare

  1. sehr empfehlenswert und kostenlos: zazen meditation
    damit läßt sich eine meditationssitzung individuell einstellen.
    wunderbar und minimalistisch, eben zazen.

** Links zu Bezugsquellen sind teilweise Affiliate-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös.