Richtig duschen bei Hitze: Kalt oder warm?

Klettert das Thermometer auf über 30 Grad, ist die Sehnsucht nach einer kühlen Dusche groß. Aber ist das kalte Abbrausen bei Hitze wirklich zu empfehlen?

Wahrscheinlich ist es dir an heißen Tagen auch schon oft so ergangen, dass du dich nach einer kalten Dusche zur Erfrischung gesehnt hast. Schließlich verspricht sie eine schnelle Abkühlung bei heißen Temperaturen, ähnlich wie ein Sprung in einen erfrischenden See. Doch leider ist es ein Trugschluss, dass eine kalte Dusche Abkühlung bringt. 

Richtig duschen bei Hitze: So ist es am besten

Auch wenn kalte Duschen gut fürs Immunsystem sind und sich viele wahrscheinlich nichts Verlockenderes vorstellen können, als sich verschwitzt mit eiskaltem Wasser abzubrausen, ist dies an heißen Sommertagen nicht zu empfehlen. Die erfrischende Wirkung hält nämlich nicht lange an, „weil der Körper die Temperatur wieder hochschraubt“, erklärt Sportwissenschaftler Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.

Zwar kühlt die kalte Dusche die Körpertemperatur zunächst runter, anschließend gerät man allerdings noch leichter ins Schwitzen. Denn durch die Kälte ziehen sich Blutgefäße und Schweißporen zusammen. Das ist eine körpereigene Abwehrreaktion, um die Wärme im Körper zu halten. Anschließend versucht der Körper, wieder auf seine Kerntemperatur von 36 bis 37 Grad Celsius zu kommen. Dazu wendet er eine Menge Energie auf. Das Ergebnis: Man schwitzt noch stärker als zuvor. 

Die kühle Dusche hat ihren Zweck also nur für einen kurzen Moment erfüllt. Außerdem kann die kalte Dusche bei Hitze auch ziemlich auf den Kreislauf gehen, weil die schnelle Abkühlung und das anschließende Aufwärmen Stress für den Organismus bedeutet. 

Heiß solltest du aber auch nicht duschen. Nicht nur ist das im Sommer nicht gerade angenehm, es kann auch deine Haut austrocknen. Laut Sportwissenschaftler Froböse ist es besser, zunächst lauwarm zu duschen und dann Schritt für Schritt das Wasser etwas kälter zu stellen. Das verhindert die Gegenreaktion auf die kalte Dusche. 

Richtig duschen bei Hitze: Das verschafft Abkühlung

Willst du dich bei großer Hitze erfrischen, ist eine kalte Dusche also keine gute Idee. Genau wie das Trinken von eiskalten Getränken, was ein weiterer von einigen häufigen Fehlern bei Hitze ist. Folgende Tipps sind für eine Abkühlung bei heißen Temperaturen besser geeignet: 

• Lasse kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen. Das kühlt dich schonend ab, ohne dass sich dein Körper wieder stark aufheizen muss. 
• Lege kalte Kompressen in den Nacken.
• Vermeide Bewegung in der Mittagspause und halte dich überwiegend im Schatten auf.
• Trage helle und leichte Kleidung. Diese verhindert, dass du schnell ins Schwitzen kommst. Dies ist übrigens nur einer von fünf Tipps gegen Hitze aus Südeuropa.
• Vermeide es, an heißen Sommertagen Alkohol oder Kaffee zu trinken. Koffein belastet den Kreislauf im Sommer und Alkohol entzieht uns Flüssigkeit und Mineralstoffe. Dadurch macht uns die Hitze nur noch mehr zu schaffen. 

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