Dass auf dem Bauch zu schlafen ungesund ist, ist eine gängige und verbreitete Annahme. Wir haben uns angeschaut, inwieweit sie wissenschaftlich fundiert ist.
Die Schlafposition spielt eine wichtige Rolle für die Qualität unseres Schlafs und unser allgemeines Wohlbefinden. Einige Menschen ziehen es vor, auf dem Bauch zu schlafen. Immer wieder hört man jedoch, dass Schlafen auf dem Bauch ungesund sein soll. Und tatsächlich: Die Schlafposition auf dem Bauch gilt als eine der ungesündesten und belastet insbesondere Rücken und Nacken.
Auf dem Bauch schlafen: Ungesund oder empfehlenswert?
Einen entscheidenden Vorteil hat die Schlafposition auf dem Bauch: Sie kann Menschen dabei helfen, Schnarchen zu reduzieren. Indem der Kopf zur Seite gedreht wird und die Atemwege geöffnet bleiben, verringert sich das Schnarchen und insbesondere gefährliche Atemaussetzer werden verhindert.
Es gibt jedoch eine Reihe möglicher negativer Auswirkungen der Bauchlage. Vor allem Nacken und Wirbelsäule werden in Mitleidenschaft gezogen. Denn wenn man auf dem Bauch schläft, ist es schwierig, eine neutrale Wirbelsäulenposition aufrechtzuerhalten. Der Grund dafür ist, dass sich das meiste Gewicht in der Körpermitte befindet. Das macht es schwierig, die Wirbelsäule beim Schlafen in einer neutralen Position zu halten. Da die Wirbelsäule außerdem eine Nervenleitung ist, kann die Belastung der Wirbelsäule laut Healthline überall im Körper Schmerzen verursachen. Dies kann auch Schlafstörungen begünstigen und so das generelle Wohlbefinden beeinflussen.
Auf dem Bauch zu schlafen ist zudem ungesund, da der Nacken stark belastet werden. Denn dieser wird oft zur Seite gedreht, was zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen kann. Über längere Zeit kann dies chronische Nacken- und Rückenproblemen auslösen, so das Healthline Magazin.
Gesunde Schlafposition einnehmen
(Foto: CC0 / Pixabay / manbob86)
Um auf eine gesündere Schlafposition umzusteigen, sind hier einige Alternativen zum Schlafen auf dem Bauch:
- Rückenlage: Das Schlafen auf dem Rücken wird oft als die beste Schlafposition für die Wirbelsäule angesehen. Es ermöglicht eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule und reduziert das Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen. Um das Schlafen auf dem Rücken zu erleichtern, empfiehlt die Mayo Clinic ein flaches Kissen unter den Knien zu platzieren, um so die Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Auch ist es sinnvoll, den Nacken mit einem individuell passenden Kissen zu stützen.
- Seitenlage: Das Schlafen auf der Seite ist auch eine gute Option, solange die Wirbelsäule gerade bleibt. Um die Wirbelsäule in einer geraden Position zu halten, kannst du ein Kissen zwischen den Knien platzieren.
- Halbseitige Position: Wenn es dir schwer, fällt, die Schlafposition vollständig zu ändern, kannst du versuchen, auf der Seite zu schlafen, aber den Oberkörper leicht zur Seite zu drehen, um den Bauch weniger zu belasten. Diese halbseitige Position kann helfen, einige der negativen Auswirkungen des Schlafens auf dem Bauch zu reduzieren.
Fazit: Schlafen auf dem Bauch ist ungesund
Generell ist es also tatsächlich ungesund, auf dem Bauch zu schlafen, da du so deinen Rücken stark belastest. Langfristig ist es empfehlenswert, auf eine gesündere Schlafposition umzusteigen. Dies kann dir dabei helfen, Rücken- und Nackenprobleme zu verringern und deine Schlafqualität zu erhöhen. Beachte jedoch, dass die ideale Schlafposition für jeden Menschen unterschiedlich aussehen kann. Probiere dich also am besten selbst aus, achte auf deine Körpersignale und finde so für dich heraus, welche Position am wenigsten Beschwerden verursacht.
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