Ideales Raumklima: Wie lang du vor dem Schlafen lüften solltest

Lüften ist nicht nur wichtig, um Schimmelbildung zu vermeiden: Es fördert auch eine erholsame Bettruhe. Wir verraten dir, wie lange du – je nach Jahreszeit – vor dem Schlafen lüften solltest.

Im Winter möchte man keine kalte, im Sommer nicht zu viel heiße Luft in die Wohnung lassen. Doch das Lüften solltest du auf keinen Fall vernachlässigen. Denn wenn die Feuchtigkeit nicht aus den eigenen vier Wänden entweichen kann, droht Schimmel – und dann ist der Ärger groß. Um das Risiko zu minimieren, empfehlen wir, mindestens dreimal am Tag zu lüften.

Besonders vor dem Schlafengehen ist es wichtig, für frische Luft zu sorgen. Denn zum einen ist es die letzte Chance, vor der oft circa acht Stunden langen Schlafphase nochmal ordentlich zu stoßlüften (gekippte Fenster können ebenfalls Schimmel fördern und sind deshalb zu vermeiden!). Zum anderen sorgt frische Luft für erholsamen Schlaf, da zu hohe CO2-Konzentrationen in der Luft körperliche Beschwerden wie etwa Kopfschmerzen hervorrufen können. Eine Studie von 2015 besagt sogar, dass auch unsere kognitive Leistungsfähigkeit am Folgetag darunter leiden kann.

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Vor dem Schlafen lüften: Im Winter deutlich kürzer als im Sommer

Je wärmer es drinnen im Vergleich zu draußen ist, desto kürzer die benötigte Lüftzeit. Die Verbraucherzentrale und das Bundesumweltministerium empfehlen dabei leicht unterschiedliche Richtwerte pro Lüftvorgang, die wir hier zusammengefasst haben. Je nach Jahreszeit solltest du vor dem Schlafen so lange lüften:

• Frühling: 10 bis 20 Minuten
• Sommer: 20 bis 30 Minuten
• Herbst: 10 bis 20 Minuten
• Winter: 3 bis 10 Minuten

Wichtig: Dies sind aber nur grobe Richtwerte, die sich je nach Wohnraum unterscheiden und besonders vor dem Schlafengehen sollte man lieber etwas länger als zu kurz lüften, da erst am darauffolgenden Tag wieder nachgelüftet werden kann.

Wer ganz genau wissen will, wann der perfekte Zeitpunkt zum Schließen der Fenster gekommen ist, sollte auf Temperatur, Luftfeuchtigkeit und CO2-Gehalt der Raumluft achten.

Temperatur, Luftfeuchtigkeit, CO2-Gehalt: Die optimalen Werte für das Schlafzimmer

Um Schimmel zu vermeiden und zugleich optimale Schlafbedingungen zu haben, sollte die Temperatur deines Schlafzimmers 16 bis 18 Grad und die Luftfeuchtigkeit 40 bis 60 Prozent betragen. Um diese Werte zu messen, lohnt sich die Anschaffung eines Hygrometers mit integrierter Temperaturanzeige. Ein günstiges und messgenaues Modell ist etwa das TFA Dostmann Moxx, online erhältlich ab ca. 11 Euro bei Thalia oder Conrad.

Der CO2-Gehalt im Schlafzimmer liegt im Idealfall bei unter 800 ppm. Parts per million beschreibt, wie viele CO2-Moleküle sich unter einer Million Luftteilchen befinden. Alles über 1000 ppm ist laut Umweltbundesamt bedenklich und kann bereits zu Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und anderen körperlichen Symptomen führen.

Da CO2-Messgeräte im Vergleich zu Hygrometern teurer sind, muss jede:r selbst entscheiden, ob sich die Anschaffung wirklich lohnt. Auf die Schimmelbildung hat der Wert keine nennenswerten Auswirkungen und um den CO2-Gehalt grob zu überprüfen, kann es schon reichen, einfach einmal tief Luft zu holen. Wenn sich die Luft wirklich frisch anfühlt, ist sie es in der Regel auch.

Zusatztipp: Solltest du unsicher sein, ob sich bereits Schimmel bei dir gebildet hat, kannst du mit Hilfe von Testkits die Wände und Raumluft testen. Solche Kits bekommst du online zum Beispiel beim Anbieter Ivario.

Tipp: Wenn du jedoch ganz sicher gehen willst, überprüfe beim Lüften alle drei genannten Werte und lass die Fenster so lange offen, bis diese erreicht sind – allerdings auf keinen Fall so lange, dass die Wände auskühlen, denn das befördert Schimmel.

Die Luftfeuchtigkeit erhöht sich in der Nacht

Gerne kannst du beim Lüften vor dem Schlafen noch etwas Puffer einbauen. Denn die Luftfeuchtigkeit erhöht sich allein durch unsere Anwesenheit. Gerade wenn mehrere Menschen (und Haustiere) in einem Raum schlafen, kann sie sich über Nacht um rund zehn Prozent steigern. Die Luftfeuchtigkeit sollte vor dem Einschlafen also eher 40 bis 55 Prozent (bei einer Person) bzw. 40 bis 50 Prozent (bei mehreren Personen) betragen, um dies auszugleichen.

Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen.

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