Besonders in einem vollen Arbeitsalltag passiert es leicht, dass man vergisst, genug zu trinken. Mit welchen Tipps du trotzdem auf die empfohlene Tagesmenge Wasser kommst, erfährst du hier.
Wer konzentriert an einer Aufgabe arbeitet, ist meist weniger sensibel für die eigenen körperlichen Bedürfnisse – wie zum Beispiel die Flüssigkeitsaufnahme. So passiert es schnell, dass du gerade während der Arbeitszeit vergisst, regelmäßig und genug zu trinken. Mit einigen Tricks kannst du dich jedoch daran erinnern und auch während der Arbeit und im Alltag genug Flüssigkeit zu dir nehmen.
Genug trinken – aber was?
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Um gesund und im Arbeitsalltag leistungsfähig zu bleiben, ist es essenziell, genug zu trinken. Weiter unten erklären wir dir, warum das so ist. Die folgenden Getränke versorgen den Körper am effektivsten mit Flüssigkeit:
- Wasser: Trinkwasser ist am besten geeignet, um den Körper durch Flüssigkeit in Schwung zu halten. Leitungswasser kannst du in Deutschland bedenkenlos trinken. Laut Öko-Test sollte das Wasser am besten Zimmertemperatur haben, denn zu kaltes Wasser kann Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Lasse das Leitungswasser deshalb idealerweise etwas stehen, bevor du es trinkst. Lies auch: Leitungswasser im Urlaub trinken? Das gilt im Ausland.
- Kräuter- und Früchtetees: Auch mit ungesüßtem Tee kannst du auf genug Flüssigkeit kommen. Doch nicht jede Sorte Tee ist geeignet. Brennnesseltee wirkt beispielsweise entwässernd und kann aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaft dehydrierend auf den Körper wirken. Auch Tees, die Teein enthalten und somit stimulierend wirken, solltest du in Maßen genießen. Dazu gehören beispielsweise schwarzer und grüner Tee.
- Fruchtsaftschorlen: Es spricht nichts dagegen, Flüssigkeit in Form von ein bis zwei Gläsern Saftschorlen am Tag aufzunehmen. Jedoch enthält der Saft Zucker und daher solltest du ihn in Maßen genießen. Mische die Schorle mit einem Teil Saft und zwei Teilen Wasser an.
- Wasser mit Mineralstoffen: Bei starkem Schwitzen reicht einfaches Leitungswasser für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht aus. Dann solltest du das Wasser mit Kochsalz mischen, um deinem Körper verlorengegangene Elektrolyte zuzuführen.
Tipps für den Arbeitsalltag, um ausreichend zu trinken
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Um auch während der Arbeit daran zu denken, genug zu trinken, kannst du die folgenden Tipps beachten. So kommst du leicht auf die empfohlene Tagesmenge.
- Definiere dein Trinkziel am Tag. Rechne aus, wie viele Gläser oder Flaschen du austrinken musst, um das Ziel zu erreichen. Das hilft dir dabei, um den Überblick zu behalten.
- Lege dir eine schöne Trinkflasche zu oder besorge dir eine ästhetische Wasserkaraffe mit dazu passendem Glas für den Arbeitsplatz. Platziere sie in Sichtweite. So hast du deine Flüssigkeitsquelle immer in der Nähe. Das Trinken selbst wird aus einem optisch ansprechenden Behältnis zu einer aufgewerteten Erfahrung und dadurch attraktiver. Tipp: BPA-freie Trinkflaschen.
- Etabliere Trinkroutinen. Gewöhne dir an, in bestimmten Momenten ein paar Schlucke aus der Flasche zu nehmen oder ein Glas leerzutrinken, beispielsweise bei den Mahlzeiten, beim Telefonieren oder nach dem Erledigen eines Arbeitsschritts.
- Wenn dir klares Wasser zu langweilig wird, kannst du es durch das Hinzufügen von Früchten oder Kräutern aromatisieren. Lies dazu: Wasser pimpen: 5 schnelle Ideen.
- Nutze Erinnerungsapps. Es gibt kostenlose Apps und Tracker, die dich regelmäßig ans Trinken erinnern, wenn es dir zu schwerfällt, selber daran zu denken.
- Iss die Flüssigkeit. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten enthalten viel Wasser und versorgen dich beim Verzehr mit Flüssigkeit. Baue sie als festen Bestandteil in deinen Speiseplan ein. Gut eignen sich beispielsweise Wassermelone, Gurken, Blattsalate, Tomaten und Orangen.
Mehr dazu findest du in unserem Artikel: Hydrating Foods: Diese Lebensmittel versorgen dich mit viel Flüssigkeit–
Warum ist genug zu trinken wichtig?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Wasser dient als Zellbaustoff, als Lösungs- und Transportmittel beim Stoffwechsel und es hilft dabei, den Säure-Basen-Haushalt zu steuern sowie die Körpertemperatur zu regulieren.
Wer nicht genug trinkt, bemerkt dies oft anhand der folgenden Symptome:
- Durstgefühl
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Schwindel
- Müdigkeit
Mindestens 1,5 Liter Wasser solltest du daher am Tag trinken. Besser noch sind 2,5 Liter. Einen Teil davon kannst du auch über die Ernährung aufnehmen. Bei jeder Form von körperlicher Anstrengung, sei es beim Freizeitsport oder arbeitsbedingt, sowie bei Hitze kann der Bedarf zudem deutlich höher sein.
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