Aktivitäten zum Entspannen helfen dir, im Alltag runterzukommen und dir bewusst Zeit für dich zu nehmen. Hier findest du Anregungen, welche Aktivitäten sich dazu am besten eignen.
Welche Hobbys für dich die besten Aktivitäten zum Entspannen sind, hängt natürlich von deinen individuellen Vorlieben und deiner Persönlichkeit ab. Im Folgenden findest du nur eine kleine Auswahl, aus der du dir die passenden Aktivitäten für dich heraussuchen kannst.
1. Aktivitäten zum Entspannen: Malen und Basteln
Unter den wirkungsvollsten Aktivitäten zum Entspannen sind viele künstlerische Hobbys. So helfen etwa Malen, Zeichnen oder Basteln dabei, Stress zu reduzieren. Dass dies funktioniert, zeigen etwa Erkenntnisse aus der Kunsttherapie, so das Sage Neuroscience Center. Diese Therapieform ist besonders gut für Menschen geeignet, die Probleme damit haben, sich in Worten auszudrücken und ihre Gefühle lieber auf andere Weise zum Ausdruck bringen möchten.
Doch auch ohne therapeutische Anleitung kann Kunst dir dabei helfen, Stress abzubauen: So zeigt etwa eine Studie aus dem Jahr 2014, dass bei Personen, die sich kreativ betätigen, die Dopaminlevel im Gehirn ansteigen. Bei Menschen, die unter Ängsten, Depressionen und starkem Stress leiden, liegt oft ein Dopaminmangel vor. Kunst kann dem entgegenwirken.
Du musst dabei keine besondere künstlerische Begabung haben, um dich ausprobieren zu können. Es geht weniger um das Endprodukt, als vielmehr um den Kunstprozess an sich. Wichtig ist nur, dass dir die Aktivität Spaß macht. Neben Malen und Zeichnen kannst du dich zum Beispiel auch mithilfe folgender Tätigkeiten künstlerisch verwirklichen:
- Töpfern, Keramik- und Tonarbeiten
- Collagen
- Arbeit mit Textilien
2. Aktivitäten zum Entspannen: Fotografieren
(Foto: CC0 / Pixabay / congerdesign)
Auch die Fotografie listet das Sage Neuroscience Center als eine mögliche Aktivität zum Entspannen auf. Beim Fotografieren beginnst du zudem, die Umgebung um dich herum bewusster wahrzunehmen und siehst vielleicht kleine Dinge, die dir im Alltag sonst niemals auffallen würden. Auch hier spielt es keine Rolle, ob am Ende „gute“ Fotos entstehen. Wichtiger ist, dass dir die Tätigkeit Freude bereitet und du mit den Fotos zufrieden bist.
3. Tanz dir den Stress von der Seele!
Unter die effektiven Aktivitäten zum Entspannen fällt auch das Hobby des Tanzens. Den entspannenden Effekt bestätigen laut der Harvard Medical School mittlerweile sogar Studien: Tanzen führt ihnen zufolge dazu, dass der Körper größere Mengen des Glückshormons Serotonin ausschüttet und Stresssymptome sich dabei reduzieren. Zudem könne Tanzen dabei helfen, neue neurologische Verbindungen im Gehirn aufzubauen. Weitere Gründe, warum Tanzen die Stimmung hebt, findest du hier: Warum tanzen uns glücklich macht – diese Gründe gibt es.
Ein weiterer Vorteil: Um zu tanzen, brauchst du keine zusätzlichen Hilfsmittel. Du kannst einfach die Musik anschalten und in der eigenen Wohnung, auf einem Festival oder im Park mit Freund:innen loslegen. Zudem kannst du beim Tanzen aus einer Vielzahl an unterschiedlichen Tanzstilen wählen. Dazu zählen zum Beispiel Hip Hop, Ballet, Latin Dance oder Jazz Dance.
4. Aktivitäten zum Entspannen: Puzzeln
(Foto: CC0 / Pixabay / congerdesign)
Puzzeln ist eine weitere Aktivität zum Entspannen, denn sie hilft unserem Gehirn dabei, einmal abzuschalten. Das ist vor allem in einer Welt wichtig, in der unser Gehirn ständig neue Reize aufnehmen und verarbeiten muss. Helga Land-Kistenich, Psycho- und Traumatherapeutin, erklärt gegenüber dem RND, dass Puzzeln vor allem deshalb entspannend wirkt, weil wir dabei etwas anfassen können. Dadurch schüttet unser Körper die Hormone Serotonin, Dopamin und Oxytocin aus und sie alle bewirken ein gesteigertes Wohlbefinden. Auch bei psychischen Erkrankungen könne Puzzeln helfen, so Land-Kistenich.
Laut der New York University hilft Puzzeln vor allem dann beim Entspannen, wenn wir uns gerade in besonderes belastenden Gedankenspiralen verloren haben. Denn beim Puzzeln müssen wir schließlich ein Problem lösen und unsere Konzentration und unseren Fokus darauf richten. Dadurch können wir Abstand nehmen von belastenden Gedanken und Gefühlen.
5. Im Grünen runterkommen: Arbeiten im Garten oder auf dem Balkon
Auch Gärtnern kann uns dabei helfen, durch angenehme Aktivitäten zu entspannen. So kam etwa eine Studie 2022 zu dem Ergebnis, dass Gärtnern während der Covid-Pandemie dabei helfen konnte, Stress zu reduzieren und die Verbindung zur Natur zu stärken. Diese Effekte können wir uns auch abseits der Pandemie zunutze machen. Beispielsweise führt Gärtnern laut WebMD etwa dazu, dass unsere Stimmung sich verbessert und unser Selbstbewusstsein ansteigt. Zudem kann Gartenarbeit bewirken, dass sich unsere Aufmerksamkeitsspanne vergrößert.
Zum Gärtnern brauchst du übrigens nicht unbedingt einen Garten. Auch auf dem Balkon oder der Fensterbank kannst du umtopfen, neue Samen einpflanzen und Pflanzen gießen und pflegen. Oder du machst bei einer Baumpflanzaktion in deiner Umgebung mit!
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