Müde wegen der Hitze: Das kannst du tun

Hitze kann zu Müdigkeit führen, denn hohe Temperaturen belasten den Körper. Mit diesen Tipps kannst du Müdigkeit durch Hitze vorbeugen und besser durch den Tag kommen.

Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit. Hitze ist eine von ihnen. Die hohen Temperaturen fordern unseren Körper heraus, denn er muss sich an die Hitze anpassen. Sein Abkühlungsmechanismus sorgt jedoch dafür, dass wir uns schnell erschöpft, müde oder antriebslos fühlen.

Es gibt einige Tricks, die deinem Körper helfen, besser mit der Hitze umzugehen. So kannst du Müdigkeit durch Hitze vorbeugen und gut überstehen. 

Müdigkeit bei Hitze: Das sind die Ursachen

Unser Körper ist gezwungen, sich ständig an die äußeren Gegebenheiten anzupassen, damit er seine Kerntemperatur von circa 37 Grad beibehalten kann. Diesen Vorgang nennt man Thermoregulation. Wenn der Körper sich der Hitze anpasst, kann Müdigkeit entstehen. Bei hohen Temperaturen passiert Folgendes im Körper:

• Der Körper möchte nicht überhitzen.
• Durch Schwitzen gibt er daher Wärme ab.
• Dabei weiten sich die Blutgefäße der Haut.
• Das hat zur Folge, dass der Blutdruck sinkt.
• Damit ist auch der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn geringer. 

Dieser Abkühlungsmechanismus geht also mit Flüssigkeitsverlust, geringem Blutdruck und Sauerstoffmangel im Gehirn einher. All das kann uns bei Hitze müde und schlapp werden lassen.

Zudem möchte der Körper bei Hitze jede zusätzliche Belastung durch Bewegung meiden, um einen Anstieg der Köpertemperatur zu verhindern. Deshalb kommt es zur Hitzeschlappheit. 

Übrigens: Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkreislauf-Störungen spüren Wetterumschwünge und extreme Temperaturen besonders stark. Hier ist besondere Vorsicht geboten.

Das kannst du gegen die Müdigkeit bei Hitze tun

Wenn du dich von der Hitze müde fühlst, dann gibt es einige Dinge, die du unternehmen kannst. Grundsätzlich ist es wichtig, einen gesunden und ausgeglichenen Lebensstil zu führen, damit dein Körper anpassungsfähig bei hohen Temperaturen bleibt. 

Das kannst du konkret tun, um Hitzeerschöpfung vorzubeugen und entgegenzuwirken: 

• Trinke viel Wasser. Durch das Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit. Trinke am besten Wasser mit Zimmertemperatur.
• Schlafe genug. Wenn du nachts genug schläfst, dann hast du tagsüber mehr Energie, auch bei Hitze. 
• Frühstücke ausreichend. Nach einem ausgewogenen Frühstück bleibt dein Körper länger wach und fit. Die Müdigkeit bei Hitze tritt dann später oder weniger stark ein. 
• Esse leichte Kost. Besonders gut sind leicht verdauliche Lebensmittel wie Salat, Gemüse, Früchte oder Suppen und Smoothies. 
• Bewege dich regelmäßig. Bewegung regt den Kreislauf durch Sauerstoffzufuhr an. So beugst du Müdigkeit vor. Vermeide jedoch Sport in der Mittagssonne und bewege dich mehr am Morgen und Abend.
• Nimm natürlichen Wachmacher gegen Müdigkeit zu dir. Sie können dir auch bei Hitze Energie geben. 
• Verwende natürliche Hausmittel gegen Kreislaufprobleme bei Hitze. 

Weitere Tipps gegen Müdigkeit findest du auch in diesen Artikeln: Ständig müde: Diese Tipps helfen gegen Müdigkeit und 5 Tipps gegen Hitze: So machen es die Südeuropäer:innen.

Das solltest du bei Hitze vermeiden

Um Müdigkeit bei Hitze zu vermeiden, kannst du die oben genannten Tipps befolgen. Gleichzeitig gibt es einige Dinge, die du bei hohen Temperaturen nicht tun solltest, um Hitzeerschöpfung zu vermeiden.

Das solltest du bei Hitze vermeiden:

• Eiskalte Getränke: Du könntest davon Magenkrämpfe bekommen, was die weitere Flüssigkeitsaufnahme beeinträchtigt.
• Schwer verdauliche Kost: Dazu gehören fette Speisen und schwerverdauliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte. Der Körper verbraucht hier zusätzlich Energie im Verdauungsprozess. 
• Alkohol trinken: Alkohol entzieht dem Körper Wasser und kann zur Müdigkeit beitragen. 
• Drinnen bleiben: Das verringert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und kann uns müde und energielos fühlen lassen. 

Tipp: In einem weiteren Beitrag stellen wir dir weitere sieben Fehler, die du bei Hitze vermeiden solltest, vor. Halte dich an diese Tipps, um der Müdigkeit bei hohen Temperaturen entgegenzuwirken. 

Weiterlesen auf utopia.de:

• Sport bei Hitze: Was geht und was geht nicht
• Hitze im Büro: Was du dagegen tun kannst
• Gegen Stress & Müdigkeit: 5 Pflanzen für mehr Wohlbefinden

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