Schlittschuhlaufen lernen: Einfache Schritte zum Starten

Schlittschuhlaufen zu lernen ist mit regelmäßiger Übung gar nicht so schwer. Unsere Tipps helfen dir dabei, auf dem Eis sicher deine ersten Schritte zu machen.

Du warst noch nie Eislaufen oder bist aus der Übung? Das ist gar kein Problem, denn Schlittschuhlaufen zu lernen ist nicht schwer. Eislaufen ist eine besonders schöne Möglichkeit, auch im Winter körperlich aktiv zu sein und dabei mit Familie und Freund:innen Spaß zu haben. 

Schlittschuhlaufen hält dich fit und fördert gleichzeitig deine Gesundheit. Laut Udo Dönsdorf, Sportdirektor bei der Deutschen Eislauf-Union, trainiert Eislaufen das Gleichgewicht, das Herz-Kreislauf-System sowie die gesamte Muskulatur. Zudem schont das Schlittschuhlaufen deine Gelenke und eignet sich auch für Menschen, die ansonsten selten Sport ausüben.

Schlittschuhlaufen lernen: Bevor du loslegst

Für einen reibungslosen Start benötigst du zunächst geeignete Schlittschuhe. Du kannst sie entweder (gebraucht) kaufen oder von der Eisbahn ausleihen. Verzichte allerdings auf extra große Schlittschuhe, um darin noch dicke Socken tragen zu können – das bekräftigt auch Ingrid-Charlotte Wolter, Vorstandsvorsitzende der Deg Eiskunstlauf in Düsseldorf. Man hätte dann kein richtiges Gefühl, um die Schlittschuhe richtig zu führen. Dabei ist gerade dies wichtig, wenn man Schlittschuhlaufen lernen möchte. Achte auf fest sitzende Schlittschuhe, die dir einen guten Halt geben. 

Beim Schlittschuhlaufen soll dir weder zu kalt noch zu warm sein, sonst geht schnell die Motivation verloren. Ziehe dich daher am besten nach dem Prinzip des Zwiebellooks an. Dabei ziehst du mehrere Schichten Kleidung an, beispielsweise Unterhemd, Sweatshirt und Fleece-Pullover. Sobald dir zu warm wird, kannst du einzelne Teile ausziehen. Diese Ausrüstung ist außerdem wichtig:

• Baumwollsocken, denn sie sind atmungsaktiv und sorgen für einen angenehmen Tragekomfort in deinen Schlittschuhen
• Winterjacke
• Dicke Handschuhe, Mütze und Schal (Handschuhe, idealerweise Ski-Handschuhe, und Mütze federn Stürze zusätzlich ein wenig ab)
• Knie- und Ellenbogenschoner
• Helm

So klappen deine ersten Versuche

Schlittschuhlaufen zu lernen geht anfänglich mit ein wenig Unsicherheit einher, weil der Untergrund so ungewohnt ist. Doch mit diesen Tipps gelingen deine ersten Versuche auf dem Eis:

• Suche dir eine Fläche auf dem Eis, an der du genug Platz hast und dich frei bewegen kannst.
• Halte dich an der Bande fest, um dein Gleichgewicht zu trainieren und ein erstes Gefühl auf dem Eis zu bekommen.
• Für ein sicheres Gleichgewicht empfiehlt Ingrid-Charlotte Wolter, die Füße immer unter dem Körper zu halten (deinen Oberkörper also nicht zu weit nach hinten zu beugen) und nicht breitbeinig zu fahren. 
• Gehe etwas in die Hocke und halte deine Knie gebeugt, so verbesserst du zusätzlich deinen Stand.
• Ausgestreckte Arme helfen, die Balance zu halten. 
• Versuche, beim Schlittschuhlaufen den Kopf oben zu halten. Dein Körper folgt deinem Kopf und du verhinderst gleichzeitig, dass du gegen eine andere Person fährst.
• Zudem solltest du nicht versuchen, vorwärts zu kommen, indem du stapfst oder Schritte machst.
• Drehe die Füße stattdessen etwas nach außen (sodass sich die Fersen annähern) und verlagere das Gewicht von einem auf den anderen Fuß. So würde man laut Wolter gut das Gleichgewicht halten und fast automatisch zu fahren beginnen.
• Dabei gleitet nämlich das jeweils hintere Bein immer automatisch nach vorne. Halte deinen Oberkörper weiter leicht nach vorn gebeugt. 
• Zum Bremsen soll man laut Wolter das hintere Bein zur Seite drehen und dann mit der Kufe über die Eisfläche schleifen. Je mehr Druck du auf das Bein ausübst, desto schneller kommt man zum Stehen. Anfänger:innen empfiehlt Wolter, zunächst nur einen leichten Druck auf das Bein auszuüben. 

Für Kinder gibt es meist Laufhilfen auszuleihen, teilweise bekommst du sie auch als Erwachsene:r. Frage dazu einfach bei den Mitarbeiter:innen vor Ort nach.

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Schlittschuhlaufen lernen: Weitere Tipps

Spaß ist genauso wichtig wie Sicherheit, wenn du Schlittschuhlaufen lernen möchtest. Mit diesen Tipps bist du sicher auf dem Eis unterwegs: 

• Lerne, sicher zu fallen. Auch wenn du alle oben genannten Tipps befolgst, sind Stürze beim Eislauflernen nicht ganz zu vermeiden. Achte daher darauf, so zu fallen, dass du dich nicht verletzt. Beuge dazu die Knie, gehe in die Hocke und lass dich zur Seite fallen, um über die Schulter abzurollen. So verhinderst du, dass du auf deine Handgelenke stürzt. Wenn du doch nach vorne fällst, versuche, nicht mit dem Knöcheln auf dem Eis aufzukommen, sondern mit den flachen Fingern.  
• Wenn du auf einem See Schlittschuhlaufen willst, solltest du dass nur auf offiziell freigegebenen Seen machen. Für einen sichern Halt sollte die Eisdecke mindestens 15 Zentimeter betragen. Am sichersten bis du in Eishallen.
• Damit du die Motivation beim Schlittschuhlaufen-Lernen nicht verlierst, suche dir eine Person, die bereits Eislaufen kann. Alleine durch die Begleitung fühlst du dich sicherer und erhältst gleichzeitig wertvolle Tipps.

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