Hula Hoop zu lernen ist nicht schwer – und lohnt sich! Warum Hullern gut ist, wie es funktioniert und was du dabei beachten solltest, haben wir dir in diesem Artikel zusammengefasst.
Hula Hoop kennst du vermutlich noch aus Kindheitstagen. Was damals vor allem ein lustiger Zeitvertreib war, kann dir heute als effektives Workout für zu Hause dienen, bei dem auch der Spaß nicht zu kurz kommt.
Aber wie funktioniert Hula Hoop überhaupt? Ziel ist es, den Reifen so lange wie möglich um den Körper kreisen zu lassen. Der Name leitet sich von einem traditionellen hawaiianischen Tanz („Hula“) und dem englischen Wort für „Reifen“ („Hoop“) ab.
Praktisch ist, dass du zum Hula-Hoop-Lernen nicht viel benötigst: Etwas Platz und einen passenden Reifen und schon kann das Training beginnen.
Hula Hoop zu lernen lohnt sich
(Foto: CC0 / Pixabay / ravishahi)
Hula Hoop gilt als Allround-Sportart, die den ganzen Körper beansprucht:
- trainiert verschiedene Muskelgruppen: Arm-, Bein-, Gesäß- sowie (und das vor allem) Bauch- und Rückenmuskulatur
- steigert Ausdauer und Kondition sowie Koordination
- fördert die Beweglichkeit
- strafft das Gewebe, da es durch den Hoop massiert und besser durchblutet wird
- stärkt den Beckenboden
Beliebt ist Hula Hoop, weil es Abwechslung in die Sport-Routine bringt, deiner Sport-Motivation einen Schub geben kann, vielen Spaß macht und auch nebenbei durchführbar ist. Geübte Hooper:innen können die Zeit während des Hullerns nutzen: Zum Beispiel, um Musik oder Podcasts zu hören oder auch, um fernzusehen. Du kannst die Sportart sehr einfach in den Alltag integrieren. Hula Hoop zu lernen lohnt sich also.
Ein weiterer Effekt von Hula Hoop ist der gesteigerte Kalorienverbrauch – je nach deiner Grundkonstitution und der Intensität des Hullerns kannst du zwischen 200 und 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Es scheint also durchaus möglich, mit Hula Hoop abzunehmen. Beachte, dass die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung wichtig sind, um gesund und effektiv abzunehmen. Zudem solltest du nur versuchen abzunehmen, wenn du meinst, dass es dir guttut – und nicht, um gängigen Schönheitsidealen zu entsprechen.
Um das Training intensiver zu gestalten, kannst du weitere Übungen mit dem Hula Hoop kombinieren, wie zum Beispiel Armübungen. Oder du tanzt, während der Reifen um deine Hüfte kreist. So wird Hula Hoop nicht langweilig.
Hinweis: Hast du Rückenprobleme oder Beschwerden in der Bauchgegend, solltest du ärztlichen Rat dazu einholen, ob und in welchem Maß du Hula Hoop betreiben kannst.
Anleitung und Tipps, um Hullern zu lernen
Beim Hula-Hoop-Lernen ist es wichtig, richtig zu stehen und sich richtig zu bewegen.
Die Ausgangsposition
- Stelle deine Füße hüftbreit und parallel zu den Schultern auf. Beuge die Knie leicht. Strecke deinen Rücken und kippe das Becken leicht nach vorne, damit du kein Hohlkreuz machst. Baue eine Spannung im Bauchbereich auf.
- Greife den Reifen mit beiden Händen und richte ihn auf Höhe der Taille parallel zum Boden aus. Presse ihn leicht an den unteren Rücken. Die Arme bilden ungefähr einen rechten Winkel.
- Am Anfang kann es einfacher sein, wenn du die Beine ungleich ausrichtest. Das heißt, du setzt einen Fuß etwa 20 bis 30 Zentimeter weiter vorne auf den Boden auf.
Die richtige Bewegung:
- Wichtig ist der erste Schwung. Diesen führst du mit den Händen aus, indem du dem Reifen einen ordentlichen Schubs nach links oder rechts verpasst. Bewege deinen Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Probiere aus, welche Seite dir leichter fällt.
- Die Beine stehen still und sind fest auf dem Boden verankert. Bewege lediglich deinen Oberkörper zusammen mit der Hüfte und halte im Bauchbereich Spannung (wichtig!). Die Arme solltest du oben halten, gestreckt oder angewinkelt, sodass sie dem kreisenden Hoop nicht in die Quere kommen.
- Der Bewegungsablauf kann entweder von rechts nach links oder von vorne nach hinten erfolgen. Das heißt, du drückst deinen Körper eher hin und her, als ihn in einem vollständigen Kreis zu bewegen. Für welche Richtung du dich entscheidest, bleibt dir überlassen. Du kannst auch variieren. Zu Beginn finden es viele leichter, sich vor und zurückzubewegen.
- Führe diese Bewegung nun gleichmäßig und rhythmisch zur Bewegung des Hula Hoops aus. Vorstellen kannst du dir das so: Stemme deinen Körper immer gegen den Reifen an der Stelle, an der er deinen Körper berührt.
Wenn es am Anfang mit dem Hula-Hoop-Lernen noch nicht so gut klappen mag, verzage nicht und bleibe dran. Hast du die Bewegungsabläufe verinnerlicht und wortwörtlich den Dreh heraus, fällt es dir leicht, den Reifen oben zu halten. Zuerst einmal heißt es beim Hullern also üben. Danach kann das richtige Training starten.
Weitere Tipps zum Hula-Hoop-Lernen
Mit diesen zusätzlichen Tipps ist es ganz einfach, Hula Hoop zu lernen:
- Platz: Suche dir in deiner Wohnung oder im Freien einen Ort, an dem du ausreichend Platz zum Hullern hast und keine Gefahr besteht, dass du etwas mit dem Reifen umstößt.
- Kleidung: Wähle bequeme Sportkleidung. Sie sollte jedoch nicht zu weit geschnitten sein, da sie den Reifen sonst am Rotieren hindert. Wenn du möchtest, kannst du bauchfrei trainieren, da der Hula Hoop an der nackten Haut besser hält als auf Kleidung.
- Dauer: Beginne mit kurzen Trainings, um Hula Hooop zu lernen, und steigere dich langsam. Anfangs kannst du beispielsweise fünf bis zehn Minuten an jedem zweiten Tag trainieren und dich auf täglich 30 Minuten hocharbeiten.
- Blaue Flecken: Vor allem am Anfang ist es möglich, dass Blutergüsse entstehen, da sich dein Bindegewebe zuerst einmal an den Massageeffekt des Hula Hoops gewöhnen muss. Dann solltest du deinen Blutgefäßen Zeit zur Regeneration geben. Bist du geübt, musst du nicht mehr mit Hämatomen oder Schmerzen durchs Hullern kämpfen.
- Aufwärmen: Wie vor jeder sportlichen Aktivität solltest du dich auch vor dem Hula-Hoop-Training aufwärmen, indem du Dehnübungen vornimmst und dich so auf die Bewegungen vorbereitetest. Konzentriere dich dabei auf die Regionen Rumpf, Hüfte, Oberschenkel, Schulter und Nacken.
- Die richtige Seite: Probiere am Anfang aus, welche Bewegungs- und Rotationsrichtung des Reifens dir leichter fällt: von links nach rechts oder von vorne nach hinten beziehungsweise linksherum oder rechtsherum. Sobald du Hula Hoop gelernt hast, kannst du die Richtungen variieren und die jeweils andere Seite trainieren.
Welcher Reifen ist der richtige?
(Foto: utopia / baab)
Es gibt eine Vielzahl an Hula-Hoop-Reifen, die in Bezug auf Größe, Gewicht und Material variieren.
Wähle die Reifengröße entsprechend deiner Körpergröße. Wenn du ihn vor dir aufstellst, sollte die Höhe des Reifens zwischen Schambein und Bauchnabel liegen. Ein größerer Reifen ist leichter oben zu halten, da der Hoop länger braucht, um dich zu umkreisen. So bleibt dir mehr Zeit, um die Bewegung auszuführen. Damit kannst du Hula Hoop einfacher lernen. Hinweis: Für Hula-Hoop-Choreografien benötigst du einen Reifen mit geringerem Durchmesser.
Ein schwererer Reifen ist ebenfalls leichter oben zu halten (bedingt durch die höhere Fliehkraft). Gleichzeitig werden bei mehr Gewicht die Muskeln stärker beansprucht und du verbrauchst mehr Kalorien. Allerdings solltest du am Anfang keinen zu schweren Reifen wählen. Empfehlenswert ist ein Gewicht um 1.000 Gramm für Einsteiger:innen. Möchtest du das Gewicht mit der Zeit anpassen, kannst du einen hohlen Reifen wählen, dessen Gewicht sich mit Füllmaterialien wie Sand oder Reis erhöhen lässt.
Auch beim Material des Hula Hoop-Reifens gibt es eine große Auswahl. Er kann aus Kunststoff bestehen, einen Edelstahlkern haben oder mit Schaumstoff ummantelt sein. Eine Ummantelung ist vor allem bei Edelstahl empfehlenswert, da das harte Material beim Kreisen weh tun kann. Der innere Ring kann glatt, wellenförmig oder mit Noppen versehen sein, um den Massageeffekt zu erhöhen. Hula Hoop-Reifen sind im Sportfachgeschäft sowie im Internet erhältlich:
- aus Kunststoff, mit Schaumstoff ummantelt, wellenförmig (Amazon)
- mit Edelstahlkern, mit Schaumstoff ummantelt, befüllbar (Amazon)
- aus Kunststoff, mit Schaumstoff ummantelt, größenverstellbar (Amazon)
Derzeit gibt es noch nicht viele nachhaltige Reifen auf dem Markt. Hula Hoop-Reifen aus Holz sind zwar erhältlich, sind jedoch sehr leicht und weisen oftmals einen zu geringen Durchmesser auf. Eine Alternative ist der erste Hula Hoop aus 100 Prozent Recycling-Material, fair in Deutschland produziert.
Wir empfehlen, einen qualitativ hochwertigen Reifen zu kaufen, damit du möglichst lange etwas davon hast. Um die Sportart erst einmal auszuprobieren, kannst du dir auch einen Reifen ausleihen und später einen gebrauchten kaufen.
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- Sport machen: So findest du die passende Sportart
Überarbeitet von Annika Reketat
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