Du hast Kopfschmerzen und dein Schädel brummt? Zum Glück gibt es einfache Hausmittel und Tricks, mit denen du deine Kopfschmerzen natürlich bekämpfen kannst.
Kopfschmerzen sind nicht nur nervig, sondern bremsen uns auch oft aus. Bei Kopfweh wird dann häufig zu Schmerztabletten gegriffen. Dabei sind die Nebenwirkungen nicht immer unbedenklich. Zum Glück lassen sich Kopfschmerzen auch mit Hausmitteln handeln – und zwar ganz natürlich.
Die häufigsten Ursachen von Kopfschmerzen
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Auch wenn sich die genaue Ursache von Kopfschmerzen selten exakt benennen lässt und meist ein Zusammenspiel mehrerer Auslöser der Grund ist, gibt es vier häufige Risikofaktoren dafür:
- Verspannungen: Insbesondere verspannte Nackenmuskeln können Kopfschmerzen auslösen. Grund für den Schmerz ist ein Schutzmechanismus des Körpers, der dich vor Verschleiß schützen soll.
- Schlafmangel: Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Schläfst du zu wenig, entsteht körperlicher Stress, der einhergehen kann mit erhöhter Infektanfälligkeit und Kopfschmerzen.
- Stress: Psychischer Stress verursacht Verspannungen und kann somit Spannungskopfschmerzen auslösen.
- Migräne: Pulsierender, pochender oder stechender Kopfschmerz ist auch typisch für Migräne.
Auch bei Krankheiten wie einer Erkältung oder während der Menstruation kann es zu Kopfschmerzen als Begleiterscheinung kommen.
Treten Kopfschmerzen plötzlich auf, dauern länger an und gehen mit Beschwerden wie Bewusstseins-, Sehstörungen und Lähmungen einher, solltest du laut Empfehlung der München Klinik besser eine:n Ärzt:in zur Abklärung aufsuchen. Das ist sicherer, als die Kopfschmerzen selbst mit Hausmitteln zu behandeln, da auch neurologische Probleme hinter den Beschwerden stecken können.
Hausmittel bei Kopfschmerzen
(Foto: CC0 / Pixabay / StockSnap)
Die folgenden natürlichen Hausmittel können bei harmlosen Kopfschmerzen Linderung ganz ohne Nebenwirkungen verschaffen:
- Mach eine Pause und geh an die frische Luft. Dadurch wird dein Gehirn mit Sauerstoff versorgt und deine Augen können sich entspannen. Laut dem Umweltbundesamt kann auch schlechte Luft ein Auslöser für Kopfschmerzen sein.
- Trinke ein Glas Leitungswasser oder Tee, um deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Genug zu trinken ist wichtig. Eine Studie fand 2020 heraus, dass zumindest bei Migräne die Schmerzen weniger schlimm waren, wenn die Proband:innen mehr Wasser tranken.
- Lege dich kurz hin und entspanne bewusst oder versuche einen Augenblick zu schlafen. Gerade Spannungskopfschmerzen treten häufig auf, wenn du schlecht geschlafen hast.
- Massiere deinen Nacken und deine Schläfen. Dadurch kannst du gezielt Verspannungen lösen. Eine klinische Studie konnte einen positiven Effekt bei Spannungskopfschmerzen nachweisen.
- Tiefenentspannung durch Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen können Kopfschmerzen auf natürliche Weise bekämpfen, indem sie deinem gedanklichen Stress den Nährboden entziehen. Eine Studie fand heraus, dass Migräne-Patient:innen durch Yoga und Meditation zumindest weniger empfindlich auf Schmerzreize reagierten und so ihre Lebensqualität verbessern konnten.
- Wärme kann gezielt Verspannungen im Nacken lösen, zum Beispiel in Form einer Wärmflasche oder eines Kirschkernkissens. Eine Studie belegt den positiven Effekt von Tiefenwärme bei verspannter Muskulatur.
- Laut dem Ärzteblatt kann das altbewährte Hausmittel Pfefferminzöl (erhältlich zum Beispiel bei Avocadostore) unter anderem Schmerzbotenstoffe hemmen. Reibe einfach ein paar Tröpfchen an deine Schläfen und die Stirn.
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English version available: Headache Home Remedies that Really Work
Überarbeitet von Lea Hermann
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