Pause machen: Ideen für erholsame kurze und lange Pausen

Pausen im Alltag sind wichtig, damit du leistungsfähig, entspannt und konzentriert bleibst. Mit diesen Ideen kannst du deine Pausen erholsam gestalten.

Eine Pause erholsam zu gestalten, gelingt nicht immer. Manchmal machst du vielleicht auch erst dann eine Pause, wenn du schon sehr erschöpft bist. Die Pause ist da eigentlich schon zu spät.

Pausen solltest du stattdessen bewusst setzen, und zwar schon bevor du dich erschöpft fühlst. Dadurch erhöhst du auf Dauer deine Arbeitsleistung. Plane darum in deinen (Arbeits-)Alltag Pausen ein. Versuche, dich konsequent an sie zu halten, um dich zu erholen.

Integriere kurze Pausen in deinen Arbeitsalltag

Wenn du dich etwa 60 Minuten lang stark geistig angestrengt hast, braucht dein Körper eine kurze Verschnaufpause. Stehe vom Schreibtisch auf und versuche, ohne Smartphone und Laptop kurz zu entspannen.

Um kurz Pause zu machen, kannst du Folgendes ausprobieren:

• Gehe auf die Toilette.
• Koche dir einen Tee oder Kaffee.
• Dehne deinen Rücken
• Führe einen kurzen Austausch mit deinen Kolleg:innen.
• Versuche, an positive Erlebnisse zu denken, um das Grübeln zu unterbrechen.
• Höre dir dein Lieblingslied an.
• Mache eine kurze Meditation

Integriere lange Pausen in deinen Alltag

Innerhalb eines vollen Arbeitstags ist laut dem Arbeitsrecht ab sechs Stunden eine längere Pause von mindestens 30 Minuten für Arbeitnehmer:innen vorgesehen. Damit du von deiner großen Pause profitierst, nutze die freie Zeit möglichst gut. Dein Körper kann sich auf die Pause einstellen, indem du vom Schreibtisch aufstehst und den Raum verlässt.

Deine lange Pause kannst du unterschiedlich gestalten:

• Nimm dir Zeit, um bewusst gesunde Lebensmittel zu essen. Tipp: Vorkochen hilft, auch im stressigen Arbeitsalltag ein nahrhaftes Mittagessen parat zu haben. 
• Gehe spazieren.
• Treibe Sport, falls ein Fitnessstudio direkt neben deiner Arbeit ist
• Probiere Yoga im Homeoffice.
• Lies bewusst ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift.
• Mache einen Power-Nap
• Telefoniere mit Menschen, die du gerne hast.
• Lege eine Kreativ-Session ein: Arbeite zum Beispiel ein paar Reihen an einem Strickprojekt wie einer einfachen Mütze. 

Integriere bewusste Pausen in deine Woche

Nicht nur tagsüber auf der Arbeit sind Pausen notwendig. Setze dir innerhalb der Woche bewusst Zeitfenster, um dich auch vom Alltag zu erholen. Sonst droht womöglich sogar Freizeitstress, der auf Dauer deiner Gesundheit schaden kann. 

Mit verschiedenen Aktivitäten kannst du deinem Alltag etwas entfliehen, um zu entspannen und Pause zu machen:

• Treibe regelmäßig Sport, gehe in die Sauna oder gönne dir eine Rückenmassage, um deine Muskulatur zu entspannen.
• Probiere ein neues Hobby aus.
• Verbringe Zeit in der Natur, zum Beispiel beim Wandern oder Waldbaden. 
• Plane hin und wieder Mikroabenteuer oder einen Wochenend-Trip ein.
• Pflege deine sozialen Kontakte. 
• Gehe ins Kino, auf ein Konzert oder ins Theater, um etwas Neues zu entdecken.
• Koche dir bewusst etwas Gesundes oder verbringe einen schönen Abend mit dir allein, um deine sozialen Batterien wieder aufzuladen. 
• Engagiere dich in einem Ehrenamt für eine Sache, die dir am Herzen liegt.
• Mache regelmäßig Entspannungsübungen, um innerliche Spannungen auszugleichen.

Diese Ideen kannst du natürlich auch auf dein Studium anwenden. So gelingt es dir, in deinem Büro- oder Lernalltag regelmäßig zu entspannen, dir bewusst Gutes zu tun und deine Konzentration und Leistung auf Dauer zu fördern.

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• 7 Arten der Erholung: Expertin erklärt, wie Entspannen besser geht
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Überarbeitet von Lea Hermann

Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen.

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