Trockene Luft im Schlafzimmer: Das kannst du dagegen tun

Trockene Haut und trockene Schleimhäute im Winter – oft ist trockene Luft im Schlafzimmer mitverantwortlich. Wir geben dir Tipps für ein besseres Klima in deinem Schlafzimmer.

Im Herbst und Winter wird es draußen oft ungemütlich und kalt: Wir drehen die Heizung hoch und machen es uns in der wohligen Wärme gemütlich. Doch die Heizungsluft ist sehr trocken und kann so unsere Haut und auch Schleimhäute reizen. Das wiederum kann uns anfälliger für Infekte machen. Die gute Nachricht ist: Mit ein paar wenigen Maßnahmen kannst du trockene Luft in deinem Schlafzimmer verhindern und das Raumklima verbessern. Wir zeigen dir, wie es geht.

Wie trocken ist die Luft in meinem Schlafzimmer?

Zuerst solltest du dir einen Überblick darüber verschaffen, wie trocken die Luft in deinem Schlafzimmer wirklich ist. Nutze dafür am besten einen Feuchtigkeitsmesser (Hygrometer). Diese gibt es manuell, digital (bei Amazon) und auch mit Verknüpfung zu einer App.

Tipp: Du kannst dich dabei an den Richtwerten für ideale Luftfeuchtigkeit in Räumen orientieren.

Die Verbraucherzentrale empfiehlt eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40  und 60 Prozent. Dies ist jedoch nur eine Faustregel, denn die Dämmung des Wohngebäudes und die Außentemperatur spielen eine wesentliche Rolle. Wenn du mit deinem Hygrometer herausfindest, dass die Luft in deinem Schlafzimmer tatsächlich zu trocken ist, solltest du ein paar Maßnahmen ergreifen.

Bei trockener Luft im Schlafzimmer: Lüften

Auch, wenn es gerade im kalten Winter vielen schwerfällt: Bei trockener Luft im Schlafzimmer ist es wichtig, regelmäßig zu lüften, so die Verbraucherzentrale. Durch den Luftaustausch wird die trockene Heizungsluft im Schlafzimmer mit meist feuchterer Außenluft vermischt. Damit sorgst du für mehr Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer. Wenn du lüftest, solltest du insbesondere im Winter auf Folgendes achten:

• Am besten ist es, wenn du stoßlüftest. 
• Mache das mindestens drei bis vier Mal am Tag. Öffne dafür dein Fenster möglichst weit. Wenn es deine Wohnung zulässt, öffne mehrere Fenster auf verschiedenen Seiten deiner Wohnung zum Querlüften. Solltest du tagsüber nicht zu Hause sein, lüfte mindestens zweimal am Tag: morgens nach dem Aufstehen und abends.
• Lüfte zwischen drei und fünf Minuten. Die Zeit reicht meist aus, um die Luft in deinem Schlafzimmer gründlich mit frischer Außenluft auszutauschen. Lüftest du länger, kühlt das Schlafzimmer zu sehr aus und die Heizung muss anschließend um so stärker heizen. Das verbraucht unnötig viel Energie.
• Zweimal kurz hintereinander wird auch die Doppel-Lüft-Technik genannt.

Mehr Tipps dazu findest du hier: Richtig heizen: Mit diesen 15 Tipps sparst du Geld und schonst die Umwelt. 

Richtig heizen, um trockener Luft im Schlafzimmer vorzubeugen

Du kannst trockener Luft im Schlafzimmer vorbeugen, indem du richtig heizt. An dieser Stelle wollen wir nur auf die wichtigsten Punkte eingehen, wie du am besten heizt, um trockene Luft im Schlafzimmer zu vermeiden.

Grundsätzlich gilt: Heize so viel wie nötig, aber so wenig wie möglich. Es gibt nicht die eine optimale Raumtemperatur für dein Schlafzimmer. Für viele Menschen liegt sie jedoch zwischen 17 °C und 18 °C.

• Heize im Schlafzimmer so wenig wie möglich. Achte jedoch darauf, dass die Temperatur in deinem Schlafzimmer mindestens 17 Grad Celsius beträgt, um Schimmelbildung vorzubeugen. Erwäge, unter einer dickeren Decke zu schlafen, wenn du schnell frierst.
• Wenn du lüftest, solltest du die Heizung ausdrehen, damit du nicht aus dem Fenster hinaus heizt.
• Drehe die Heizung nachts ein bis zwei Stufen herunter und heize tagsüber möglichst konstant. Stelle die Heizung aber nicht dauerhaft aus, denn durch das Hochfahren der Heizung und das Aufwärmen des Raumes verbraucht deine Heizung mehr Energie, als wenn sie die Temperatur über Nacht nur etwas senkt.

Erhöhe die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer

Du kannst zudem einige praktische Maßnahmen ergreifen und die trockene Luft in deinem Schlafzimmer vertreiben. Erhöhe die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer:

• Stelle Wasserschalen in die Nähe der Heizung. Das Wasser verdunstet in der trockenen Heizungsluft und erhöht die Luftfeuchtigkeit. Je nachdem, wie groß die Schale ist, musst du sie regelmäßig wieder mit Wasser auffüllen. Um Keimen im Wasser vorzubeugen, empfehlen wir dir ohnehin, das Wasser einmal am Tag auszutauschen und die Schale zu reinigen.
• Sorge für frisches Grün in deinem Schlafzimmer: Zimmerpflanzen geben Feuchtigkeit ab und erhöhen so die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer. Einige Pflanzen sind besonders gut für dein Schlafzimmer geeignet, weil sie auch nachts aktiv CO2 abgeben, wie zum Beispiel Bogenhanf, Aloe Vera oder Efeu.

Vorsicht bei Luftbefeuchtern

Eine weitere Möglichkeit, um trockener Luft im Schlafzimmer entgegenzuwirken, sind Luftbefeuchter. Die Anschaffung solltest du dir jedoch genau überlegen. Denn sie sind verhältnismäßig teuer und können dir bei unsachgemäßer Handhabung mehr schaden als nützen. Bei mangelnder Hygiene können sich im Luftbefeuchter Keime im Wasser bilden. Diese gelangen dann in die Luft und können Infektionskrankheiten oder Allergien verschlimmern und auslösen. Dies kann insbesondere bei Ultraschallverneblern gefährlich werden, wenn die sehr feinen Tröpfchen tief in die Lunge vordringen.

Fazit: Utopia empfiehlt, die Schlafzimmerluft zunächst mithilfe von Lüften, Heizen, Zimmerpflanzen und Wasserschalen zu regulieren. Kontrolliere die Luftfeuchtigkeit dabei mit einem Hygrometer. Damit solltest du dein Raumklima im Schlafzimmer nachhaltig verbessern.

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• Feuchter Keller: Richtig lüften gegen Feuchtigkeit und Schimmel
• Luftfeuchtigkeit senken: Tipps zur Schimmelvermeidung

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