Wie viel Sport nach einem Infekt? Experten geben Tipps Von dpa und Katharina Schmidt Kategorien: Gesundheit Stand: 22. August 2024, 15:32 Uhr Foto: CC0 / Pixabay / Fotorech Utopia Newsletter teilen merken twittern teilen telegram1teilen e-mail Bei Olympia treten manche Athlet:innen wie Weitspringerin Malaika Mihambo trotz Corona-Belastungen an. Für Normalsportler:innen ist das keine gute Idee. Ingo Froböse und weitere Experten verraten, wie man nach Infekten den Wiedereinstieg in den Sport angehen sollte. Die deutsche Weitspringerin Malaika Mihambo holte bei den Olympischen Spielen in Paris Silber – im Nachhinein berichtete sie jedoch, dass sie seit Wochen die Folgen einer Coronainfektion spüre. Dass Spitzensportler:innen wie sie bei einem „Dabeisein ist alles“-Event wie Olympia dennoch antreten: verständlich. Doch was können Normalsportler:innen sich während oder nach einer Grippe- oder Coronaerkrankung zumuten? Nach Infekt: Sport-Pause und Körpersignale beobachten Grundsätzlich gilt bei jedem Infekt, dass man ihn erst mal kurieren sollte. Meist wird eine Sportpause von 7 bis 14 Tagen empfohlen, aber je nach Schwere und Verlauf auch länger. Der Kasseler Hausarzt Uwe Popert rät, beim Wiedereinstieg in den Sport weniger auf die verstrichenen Tage und mehr auf die Signale des Körpers zu achten. „Man muss schauen, wie man auf Belastung reagiert. Wenn der Infekt kurz war, kann man auch schneller wieder seinen Sport machen.“ Was Sportlern beim gesunden Wiedereinstieg hilft: Ingo Froböse rät: Langsam wieder mit Sport anfangen Nicht direkt wieder mit dem gleichen Pensum wie vor dem Infekt loslegen, sagt Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln. „Auch mal sagen: ‚Okay, fünf gerade sein lassen. Ich bin nicht mehr der Alte oder die Alte, sondern ich muss mich wirklich wieder aufbauen.'“ Intensive Belastungen vermeiden Wer sonst flott jogge, sollte erstmal Aktivitäten mit geringer Intensität wählen, um das Herz-Kreislauf-System nach einer Erkrankung nicht zu überlasten, rät Froböse. Beim Walken oder Radfahren etwa könne man das „wunderbar dosieren“ und auch die Atemfrequenz einfach etwas runter reduzieren. Und auch was die Muskeln angeht, sollte man nicht direkt so weitermachen wie vor dem Infekt. Zumal, wenn der mit Bettruhe kuriert werden musste. Denn dann bauen sich die Muskeln ab, Fachleute sprechen von Muskelatrophie. Doch sie lassen sich wieder aufbauen: „Das Schöne an Muskeln ist, die haben ja ein Gedächtnis. Die wissen, was sie mal gekonnt haben, was sie auch immer noch können“, so der Sportmediziner: „Daran erinnern sie sich gerne. Und dementsprechend ist danach das Training auch für die Muskulatur möglich. Allerdings in einer etwas anderen Dosierung als zu Beginn. Aber das Muskelgedächtnis hilft, einfach wieder zurückzukommen in die alte Leistungsfähigkeit.“ Nach Infekt beim Sport auf den Körper hören Wie stellen wir fest, dass wir unserem Körper nicht zu viel zumuten? „Ich rate immer: Man sollte sich nebenbei unterhalten können. Wenn man das hinbekommt, überlastet man sich nicht“, sagt Uwe Popert. Wichtig ist auch, die eigene Tagesform anzuerkennen – und einen Gang herunterzuschalten, wenn man merkt: Heute geht weniger. Auch nach dem Training lohne es, in den Körper hineinzuspüren, so Popert. Wenn man sich erholt und erfrischt fühle, sei alles gut. „Ist mal allerdings völlig k.o., hat man es übertrieben.“ https://utopia.de/ratgeber/sport-bei-erkaeltung-das-solltest-du-wissen_406852/ Froböse betont: Geduld haben – und sich unterstützen lassen Wie lange es dauert, bis man zu alter Form zurückfindet – das lässt sich nicht pauschal sagen. Je nach Schwere und Dauer des Infekts und der Erkrankung könne es auch mehrere Monate dauern, bis man wieder die alte Leistungsfähigkeit habe, so Froböse. Warum es so wichtig ist, es nicht zu schnell anzugehen: Wird der Körper bei einem Infekt durch Sport überfordert, riskiert man eine Herzmuskelentzündung. Die wiederum erhöht das Risiko für einen plötzlichen Herztod. Wenn der Verdacht auf eine Herzmuskel- oder auch eine Lungenentzündung vorliegt, sollten Hobbysportler:innen genau wie Profiathlet:innen sich vor einem Wiedereinstieg in jedem Fall ärztlich beraten und umfassend untersuchen lassen. Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen. ** mit ** markierte oder orange unterstrichene Links zu Bezugsquellen sind teilweise Partner-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös. Mehr Infos. War dieser Artikel interessant? 17 0 Vielen Dank für deine Stimme! Verwandte Themen: Coronavirus Krankheit Medizin Sport HOL DIR DEN UTOPIA NEWSLETTER * Ich habe die Datenschutzhinweise gelesen und akzeptiere diese. Insbesondere erkenne ich die in die Einwilligung mitumfasste Erfolgsmessung, die Protokollierung der Anmeldung und meine Wirderrufsrechte an. (*Pflichtfeld) Leave this field empty if you're human: