Dry January: So sinnvoll ist ein Monat ohne Alkohol

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Wer am Dry January teilnimmt, verzichtet den ersten Monat des Jahres freiwillig auf Alkohol. Hier erfährst du, wie sinnvoll der Trend für die Gesundheit ist.

Dry January: Darum geht es

Der gute Vorsatz, im neuen Jahr weniger Alkohol zu konsumieren, ist nicht neu. Wer allerdings am sogenannten Dry January teilnimmt, verpflichtet sich, ab Silvester einen Monat lang komplett auf Alkohol zu verzichten.

Der Trend kommt aus Großbritannien. Dort ist Alkohol die häufigste Todesursache von Menschen im Alter von 15 bis 49 Jahren. Auch in Deutschland ist übermäßiger Alkoholkonsum ein Problem. Laut des aktuellen Drogen- und Suchtberichts der Bundesregierung trinkt jeder sechste Deutsche zu viel Alkohol.

Vielleicht siehst du den Dry January als guten Vorsatz, oder möchtest deinen Körper entgiften, weil du in der Weihnachtszeit und an Silvester viel getrunken hast. Egal, was deine Motivation ist – es ist eine gute Idee, das eigene Trinkverhalten einmal kritisch zu reflektieren.

Wie der Dry January die Gesundheit fördert

Die Dry-January-Kampagne verspricht, dass sich ein trockener Monat positiv auf die Gesundheit auswirkt: Teilnehmer schlafen demnach besser, nehmen ab und bekommen ein besseres Hautbild.

Tatsächlich kann sich das körperliche Wohlbefinden in der Zeit, in der du auf Alkohol verzichtest, steigern:

  • Laut dem „Kursbuch Gesunde Ernährung“ von Ingeborg Münzing-Ruef kann der Körper weniger Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen, wenn du regelmäßig Alkohol trinkst.
  • Eine Weile auf Alkohol zu verzichten kann also dein Immunsystem stärken und deine Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
  • Auch besserer Schlaf kann eine positive Folge sein.
  • Zudem enthält Alkohol viele Kalorien. Wenn du komplett auf auf Alkohol verzichtest, kann Gewichtsverlust eine erwünschte Nebenwirkung sein. Das funktioniert natürlich nur, wenn deine sonstige Ernährung gesund und ausgewogen ist.
  • Wenn du deiner Leber nach zu viel Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt und Sekt an Silvester eine Erholungsphase gönnen willst, ist der Dry January ebenfalls sinnvoll. Die Leber braucht in der Regel vier bis sechs Wochen, um sich zu entgiften. Ein temporärer Alkoholverzicht kann sie dabei unterstützen. Das bringt allerdings nur etwas, wenn du nach der Pause nicht genauso weitermachst wie zuvor.

Achtung: Die Teilnahme am Dry January ist jedoch keine Garantie dafür, dass du dich plötzlich rundum gesund und frisch fühlst. Wenn du zuvor fast täglich Alkohol getrunken hast, könntest du in den ersten ein bis zwei Wochen Entzugserscheinungen haben. Dazu gehören folgende Symptome:

Alkohol: Weniger ist besser

Alkohol ist nachgewiesene Ursache vieler Krankheiten.
Alkohol ist nachgewiesene Ursache vieler Krankheiten. (Foto: CC0 / Pixabay / Security)

Generell gilt: Weniger Alkohol zu trinken, ist immer eine gute Idee. Es gibt allerdings keine Beweise dafür, dass sich ein temporärer Verzicht auf Alkohol langfristig positiv auf die Gesundheit auswirkt. Das gilt vor allem, wenn du danach wieder zu viel Alkohol trinkst.

Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung liegt der gesundheitlich unbedenkliche Alkoholkonsum bei gesunden erwachsenen Frauen bei zwölf Gramm pro Tag. Diese Menge entspricht ungefähr einem Standardglas (auch: Alkoholeinheit) Bier. Für gesunde erwachsene Männer liegt die Grenze bei 24 Gramm pro Tag, also bei ungefähr zwei Standardgläsern. Für alle gilt: An mindestens zwei Tagen in der Woche sollte gar kein Alkohol getrunken werden.

Trinkst du mehr und öfter, schadest du wahrscheinlich deiner Gesundheit. Die häufigsten Krankheiten, die mit übermäßigem Alkoholkonsum zusammenhängen, sind laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung:

  • Leberzirrhose
  • Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
  • Herzmuskelerkrankungen
  • Bluthochdruck
  • Krebserkrankungen (insbesondere Leberkrebs, Mundhöhlenkrebs, Krebs des Rachenraumes und der Speiseröhre, Darmkrebs und Brustkrebs)
  • Impotenz
  • Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse)
  • Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut)
  • Übergewicht

Dry January: Gute Sache unter bestimmten Voraussetzungen

Der Dry January ist eine Gelegenheit, dein Verhältnis zu Alkohol zu reflektieren.
Der Dry January ist eine Gelegenheit, dein Verhältnis zu Alkohol zu reflektieren. (Foto: CC0 / Pixabay / Free-Photos)

Fazit: Auch wenn temporäre Alkohol-Abstinenz keine langfristigen Vorteile für deine Gesundheit bringt, ist sie doch eine Chance: Nutze die Gelegenheit, um deine Beziehung zu Alkohol zu reflektieren und gegebenenfalls zu verändern. Sei realistisch. Wie viel Alkohol tut dir gut? Hältst du dich beim Trinken an das risikoarme Maß? Warum möchtest du eine Zeit lang auf Alkohol verzichten? Wenn du im Januar merkst, dass es dir schwerfällt, auf Alkohol zu verzichten, hast du vielleicht sogar schon ein Problem mit Alkohol. Nutze den Dry January und hole dir gegebenenfalls Hilfe.

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