Kopfschmerzen bei Hitze: 7 Schnellhilfe-Tipps

Kopfschmerzen können bei Hitze schnell auftreten sind an einem sonnigen Urlaubstag besonders lästig. Hier erfährst du, wie du die Kopfschmerzen lindern und ihnen vorbeugen kannst.

Sommerzeit bedeutet für viele Menschen Sonne, Strand und Entspannung im Freien. Doch während sich die meisten über das warme Wetter freuen, leiden einige unter den unangenehmen Auswirkungen der Hitze, insbesondere unter Kopfschmerzen. Diese werden etwa durch hohe Temperaturen, starkes Sonnenlicht oder erhöhte Ozonwerte ausgelöst. Glücklicherweise gibt es einige wirksame Schnellhilfe-Tipps, um Kopfschmerzen bei Hitze zu lindern, damit du den Tag wieder genießen kannst.

1. Ausreichend trinken gegen Kopfschmerzen bei Hitze

Dehydrierung ist eine der Hauptursachen von Kopfschmerzen bei hohen Temperaturen. Denn bei Hitze scheiden wir durch starkes Schwitzen mehr Flüssigkeit und Salz aus, so die Stiftung Kopfschmerz. Da sich die Blutgefäße weiten, fällt der Blutdruck. Als Folge können auch Kopfschmerzen entstehen.

Stelle also sicher, dass du den ganzen Tag über ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees trinkst, um Kopfschmerzen bei Hitze vorzubeugen oder zu bekämpfen. Achte darauf, kleine Portionen an Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen zu dir zu nehmen. So kann der Körper die Flüssigkeit so besser aufnehmen. Um den Elektrolytverlust auszugleichen, empfehlen sich Mineralwasser oder Schorlen.

Welche Mengen du trinken solltest, kannst du hier nachlesen:

2. bis 4. Drei Tipps gegen Kopfschmerzen bei Hitze

Als rettende Sofort-Maßnahme gegen Kopfschmerzen bei Hitze rät die Stiftung Kopfschmerz zu Kühlakkus oder Eisbeuteln. Wickle diese in ein Baumwolltuch und halte sie immer nur kurz an die schmerzende Stelle.

Auch eine Akkupressur- oder eine Druckmassage können bei Kopfschmerzen Linderung verschaffen. Für eine Druckmassage kannst du deine Fingerkuppen über den Schläfen kreisen lassen und dabei die Augen schließen. Achte zusätzlich darauf, ruhig und tief ein- und auszuatmen.

Beachte: Ätherische Öle gelten ebenfalls als effektives Hausmittel bei Kopfschmerzen. An heißen Tagen können Duftstoffe besonders bei geruchsempfindlichen Menschen den Kopfschmerz jedoch verschlimmern. Auch mit parfümierten Cremes und anderen Kosmetikprodukten solltest du deshalb besser sparsam umgehen oder sie ganz meiden.

5. Kopfschmerzen bei Hitze: Meide Temperaturschwankungen

Klimatisierte Räume und kalte Duschen wirken zwar kurzfristig erleichternd an heißen Tagen, können jedoch Kopfschmerzen begünstigen. Denn ein schneller Temperaturwechsel, bei dem sich die Umgebungstemperatur um mehr als fünf Grad Celsius ändert, stellt eine große Belastung für den Organismus dar und kann laut der Stiftung Kopfschmerz zu Kopfschmerzen führen.

Zudem neigen Menschen dazu, auch schon bei kurzfristigem Frösteln die Schultern hochzuziehen und den Nacken zu verspannen. Diese Verspannungen können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.

Meide deshalb im Sommer stark klimatisierte Räume und gewöhne deinen Körper stets langsam an Temperaturwechsel.

6. Sonnenschutz gegen Kopfschmerzen bei Hitze

Kopfschmerzen bei Hitze können auch durch starkes Sonnenlicht ausgelöst werden. Besonders Migränepatient:innen reagieren empfindlich auf das gleißende Licht. Denn der starke Lichteinfall führt zu Reizungen im Gehirn. Und auch bei gesunden Menschen können so Kopfschmerzen entstehen. Die Stiftung Kopfschmerz empfiehlt deshalb, möglichst eine Sonnenbrille zu tragen. Eine Kopfbedeckung dient zum Schutz der Kopfhaut und der darunter liegenden Nerven. Zudem schützt du dich so vor anderen Hitzebeschwerden, wie einem Hitzschlag oder einem Sonnenstich und beugst Verbrennungen vor.

7. Kopfschmerzen bei Hitze: Kalte Lebensmittel

So, wie du dich langsam an kältere Umgebungstemperaturen gewöhnen solltest, ist es auch wichtig, kalte Speisen und Getränke mit Vorsicht und in kleinen Portionen zu dir zu nehmen. Denn sonst kann die Kälte im Mund einen Kältereiz auslösen, der zum sogenannten Hirnfrost führt. Die Stiftung Kopfschmerz empfiehlt deshalb Kaltes erst einmal im Mundraum zu lassen und dort etwa anzuwärmen, bevor du es hinunterschluckst.

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