Eine Dehydration kann ernsthafte Folgen haben. Deshalb ist es wichtig, Symptome einer Dehydration rechtzeitig zu erkennen. Hier erfährst du außerdem, was Ursachen und hilfreiche Behandlungsmethoden sind.
Ursachen einer Dehydration
Unser Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser. Damit Stoffwechselprozesse, Nährstoffaufnahme und Erneuerung von Zellen reibungslos funktionieren, musst du ausreichend Wasser trinken.
Der Körper dehydriert, wenn du entweder nicht genug Wasser zu dir genommen hast oder dein Körper viel Wasser verloren hat, beispielsweise durch starkes Schwitzen.
Wie viel Wasser ein Mensch braucht, ist von Person zu Person verschieden. Empfohlen werden für Männer durchschnittlich 2,5 Liter und für Frauen 2 Liter täglich. Es handelt sich dabei jedoch nur um Richtwerte.
Auch durch die Nahrung nimmst du bereits Wasser auf. Rechnet man das auf deinen täglichen Bedarf an reinem Wasser zum Trinken auf, werden 3,7 Liter für Männer und 2,7 für Frauen empfohlen.
Dein Körper hat einen erhöhten Wasserbedarf
- an heißen Tagen
- wenn du Sport oder andere schweißtreibende Aktivitäten ausübst
- wenn du dich in überheizten Räumen aufhältst
- wenn du krank bist
- wenn du schwanger bist oder stillst
Vor allem Kinder müssen ausreichend Wasser trinken. Ihr Körper besteht zu einem noch größeren Anteil aus Wasser als der eines Erwachsenen. Ihr Wasserbedarf ist deshalb erhöht. Außerdem bewegen sich Kinder meist mehr. Selbst kleine Kinder sollten deshalb mindestens einen Liter Wasser am Tag zu sich nehmen.
Symptome einer Dehydration
Anzeichen für einen dehydrierten Körper sind:
- Durst
- Schwindel und Kreislaufprobleme
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit und Konzentrationsprobleme
- Verwirrtheit (vor allem bei älteren Menschen)
- erhöhte Körpertemperatur (da Wasser für die Regulierung dieser zuständig ist)
- eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit
- eine trockene Zunge und Mundschleimhäute
- eine heisere Stimme
- fehlende Hautspannung
Kleinere Verluste von Wasser kann der Körper selbst ausgleichen. Wenn du über einen längeren Zeitraum deutlich zu wenig Wasser zu dir nimmst, sind die Symptome womöglich stärker. Ein radikaler Wasserentzug (Verluste ab zehn Prozent des Wassers im Körper) kann lebensbedrohlich werden.
Wie du hydriert bleibst
(Foto: CC0 / Pixabay / PhotoMIX-Company)
Als Durstlöscher eignen sich am besten
- Wasser
- ungesüßter Tee
- Saftschorle
Deinen täglichen Bedarf solltest du nicht mit zucker- oder koffeinhaltigen Getränken abdecken. Koffeinhaltiges regt den Körper an und sollte eher als Genussmittel denn als Durstlöscher konsumiert werden.
Tipps und Tricks:
- Trinke zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee.
- Fülle dein Glas oder deine Tasse regelmäßig mit einem neuen Getränk auf.
- Nimm nach jeder körperlichen Tätigkeit Wasser zu dir.
- Peppe dein Wasser mit Zitrone, Minze, Ingwer oder ähnlichem auf, um einen neuen Geschmack zu erzeugen. Siehe auch: Infused Water: Leckere Rezepte und Ideen.
- Hab an deinem Arbeitsplatz oder beim Fernsehen ein Gefäß mit Wasser oder einem anderen Durstlöscher in Reichweite.
- Wenn dein Urin durchsichtig ist, deutet es darauf hin, dass du genug trinkst.
Unter normalen Umständen ist es unwahrscheinlich zu dehydrieren, in der Regel bekommst du automatisch Durst. Wenn du Symptome einer Dehydrierung zeigst, kann unter Umständen ein ernsteres gesundheitliches Problem dahinter stecken. Du solltest daher ärztlichen Rat einholen.
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