Was euch im Lockdown hilft: Die besten Tipps aus der Utopia-Community

Seit Montag gilt in Deutschland ein teilweiser Lockdown – die kommenden Wochen werden wir also vermehrt zu Hause verbringen. Wir haben die Utopia-Community nach Tipps gefragt, um diese Zeit möglichst angenehm zu gestalten. Das sind die Empfehlungen unserer Leser*innen.

Veranstaltungen wurden abgesagt, Restaurants, Kinos, Theater und vieles mehr geschlossen: Mindestens bis Ende November steht das öffentliche Leben still – bereits zum zweiten Mal in diesem Jahr. Ein Unterschied zum vergangenen „Lockdown“: Dieses Mal ist das Wetter schlechter, was einige Unternehmungen im Freien erschwert.

Wir haben Utopia-Leser*innen auf Facebook und Instagram gefragt, was ihnen beim letzten Mal geholfen hat. Auf beiden Plattformen sind weit über 600 Kommentare mit Erfahrungen und Tipps zusammengekommen. Wir haben die häufigsten Empfehlungen zusammengefasst:

1. Rituale und Struktur

Vielen Leser*innen hilft es, sich eine Struktur und Rituale festzulegen, um – wie es eine Person ausdrückte – „nicht motivationslos im Bett zu versacken“. Konkrete Tipps:

• Morgenroutine und Abendroutine etablieren
• Sich abends Aufgaben und Ziele für den folgenden Tag setzen
• Fristen bestimmen – selbst für kleinere Aufgaben

2. Aufgeschobene Aufgaben erledigen

Der teilweise Shutdown lässt sich gut dazu nutzen, Dinge zu erledigen, für die man sonst keine Zeit hat. Mehrere Leser*innen empfehlen, eine Liste mit Aufgaben zu erstellen – und diese abzuarbeiten. Vorschläge hierfür aus der Utopia-Community:

• die Wohnung umräumen oder renovieren (besonders häufiger Tipp: Wohnung streichen)
• Dinge und Klamotten reparieren
• Ausmisten
• Fotos ansehen und sortieren, Fotoalben und Fotokalender gestalten
• Garten oder Balkon auf Vordermann bringen

3. Ausreichend bewegen und Zeit im Freien verbringen

Besonders wichtig ist vielen Leser*innen außerdem ausreichend Bewegung an der frischen Luft und Sport. Sport ist dank vieler Online-Angebote auch in den eigenen vier Wänden möglich.  

• Fahrrad fahren und dabei die Heimat erkunden
• Im Wald oder Park spazieren gehen, die Natur dabei bewusst wahrnehmen. (Einige nehmen außerdem Mülltüten mit und sammeln Abfall auf)
• Gemeinsam mit Freund*innen/Familie über Skype Sport machen oder tanzen
• Hula Hoop
• Live-Online-Kurse von Sportstudios, zum Beispiel Yoga, Zumba, Fitness
• Home-Workout mit Youtube-Videos

4. Kontakt zu Mitmenschen aufrechterhalten

Wegen der Corona-Regeln dürfen aktuell nur noch Personen aus zwei Haushalten zusammenkommen. Für das eigene Wohlbefinden ist es aber wichtig, den Kontakt zu Familie, Freund*innen und Bekannten aufrechtzuhalten. Bei größeren Gruppen funktioniert das virtuell. Die Tipps von Utopia-Leser*innen:

• Regelmäßige Telefonate, Sprachnachrichten oder Videokonferenzen
• Gemeinsam Online-Spiele spielen (inklusive Videocall)
• Gemeinsam Sport machen, indem man zeitgleich Online-Sportvideos startet
• Briefe oder Pakete versenden – vor allem an Personen, die alleine sind
• Gemeinsam per Videocall Mittag essen oder Kaffeepause machen

5. Alten Hobbies nachgehen – oder neue entdecken

Was vielen Leser*innen im vergangenen Lockdown außerdem geholfen hat: Hobbies nachgehen, für die im Alltag sonst wenig Zeit bleibt – oder neue Hobbies entdecken:

• Nähen, Stricken, Häkeln (Stricken lernen: Tipps und Tricks für Anfänger)
• Malen (Malen nach Zahlen, Acrylmalerei)
• Puzzeln
• Gesellschaftsspiele
• Tischtennis am Wohnzimmertisch
• Teppich knüpfen
• Kochen und Backen (neue Rezepte ausprobieren)
• Kleine Kochprojekte, die mehrere Tage dauern – zum Beispiel fermentieren
• Podcasts hören
• An Weiterbildungen und Webinaren teilnehmen (Hier fünf kostenlose Online-Weiterbildungen)

6. Entschleunigen

Besonders häufig fiel in den Kommentarspalten der Begriff „Entschleunigen“. Viele Leser*innen sehen den teilweisen Lockdown auch als willkommene Gelegenheit, dem Alltagsstress zu entfliehen. Sie machen es sich zu Hause gemütlich und verbringen die Zeit beispielsweise so:

• Lesen (eine Userin empfiehlt hierfür die Apps „Libby“ und „Onleihe“. Wer ein Konto bei einer Bücherei hat, kann sich dort kostenlos eBooks und Hörbücher ausleihen)
• Serien und Filme ansehen (Empfehlenswerte Dokus)
• Musik machen
• Meditieren (Meditation lernen: Tipps für Einsteiger*innen)
• Die Ruhe genießen, viel am Fenster sitzen

7. Auf die mentale Gesundheit achten

Einige unserer Leser*innen haben sich im vergangenen Lockdown bewusst mit ihren Emotionen und ihrer Innenwelt auseinandergesetzt – und empfehlen das auch für die kommenden Wochen. Ihre Tipps können vor allem Personen helfen, die stark unter der Isolation leiden:  

• Dankbarkeitslisten erstellen: sich klar machen, was man hat und wie gut es einem geht
• Aber auch mal den Frust rauslassen, zulassen, traurig oder einsam zu sein. Sich klar machen, dass man mit diesen Gefühlen nicht allein ist.
• Sich bewusst werden, was wirklich wichtig ist – etwa Gesundheit und Familie
• Persönlichkeitsarbeit: In sich hineinschauen, um zu lernen, wer man ist und was man will.

Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen.

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