Kopfmassage: So entspannt sie den gesamten Körper

Eine Kopfmassage hilft dir, den ganzen Körper zu entspannen. Das ist wohltuend und wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus. Wir geben dir Tipps, wie du eine Kopfmassage ganz einfach zu Hause anwenden kannst.

Durch eine gute Kopfmassage kannst du entspannen und körperlichen oder psychischen Stress loslassen. Massagen können generell Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Was praktisch ist: Du kannst die Kopfmassage alleine durchführen oder eine andere Person hilft dir.

Kopfmassage: Wofür ist sie gut?

Bei einer Kopfmassage kraulst und knetest du den Kopf. Dort befinden sich viele Hirnnerven. Wenn du hier eine wohltuende Berührung von außen erfährst, kannst du das in deinem ganzen Körper spüren. Außerdem befinden sich an Kopf, Ohren und Nacken wichtige Akupressurpunkte (Druckpunkte), die durch eine Kopfmassage angeregt werden sollen. 

In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden die Leitbahnen ausgehend von den Druckpunkten Meridiane genannt. Diese sollen den Körper mit gesunder Lebensenergie, Qi, versorgen. Mit einer gezielten Kopfmassage kannst du einige dieser Punkte angeblich aktivieren.

Weitere nützliche Wirkungsweisen einer Kopfmassage sind:

• Durch die Massage wird die Durchblutung deiner Kopfhaut angeregt. 
• Die Entspannung kann dir beim Einschlafen helfen. 
• Eine kurze Massage an Kopf, Nacken und Ohren kann dir helfen, deine Konzentrationsfähigkeit zu erfrischen. Das hilft zu Hause oder am Arbeitsplatz.
• Die Entspannung von Kopf und Gesicht bei einer Massage kann Falten vorbeugen.
• Wie auch andere Massagen wirkt die Kopfmassage verspannungslösend. Das ist besonders wichtig, um Verspannungen vorzubeugen, die sich über den Nacken in den Rücken ziehen und dort Schmerzen verursachen können.
• Auch verspannungsbedingte Kopfschmerzen kannst du so leicht zu Hause behandeln.

Kopfmassage zu Hause: Anleitung

Eine entspannende Kopfmassage kannst du dir selbst geben oder von einer anderen Person geben lassen. So klappt die Kopfmassage zu Hause:

• Nimm eine bequeme Haltung im Sitzen oder im Liegen ein.
• Zu Beginn kannst du deine Kopfhaut sanft kraulen. Ähnlich wie beim Haarewaschen wird hier die Kopfhaut angeregt. Nutze alle Finger und mache langsame Kreisbewegungen.
• Ziehe ganz leicht an einzelnen Haarpartien. Das solltest du sachte tun, damit es entspannend und nicht schmerzhaft ist.
• Mit dem Zeigefinger kannst du den Haaransatz vom Ohr bis zur Stirnmitte und wieder zurück nachzeichnen. Dabei darf die andere Hand sanft auf dem Schädel oder auf dem anderen Ohr ruhen. 
• Nimm deine Ohrläppchen jeweils zwischen Daumen und Zeigefinger. Übe leichten Druck aus, sodass deine Ohrläppchen eingedrückt werden. Nach einigen Sekunden kannst du lockerlassen und anschließend den Druck wieder verstärken. Wiederhole dies einige Male. Den Druck kannst du auch mit kleinen Kreisbewegungen ergänzen.
• Mit dem Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger kannst du sachte an deinem Ohr ziehen. Das geht auch an anderen Stellen entlang der Außenkante deines Ohres.
• Massiere mit den Zeigefingern die knöcherne Erhebung direkt hinter den Ohren. Von hier aus kannst du mit den Zeigefingern auch weiter nach untern wandern und entlang des Halses streichen.
• An dem Punkt, an dem die Wirbelsäule beim Kopf endet, kannst du ebenfalls zwei Knöchelchen fühlen. Übe mit dem Mittel- und Zeigefinger sanften Druck aus und hebe mit den Fingerspitzen unter die Knöchelchen. Diese Anwendung funktioniert besonders gut im Liegen.
• Von diesem Punkt am Ende der Wirbelsäule kannst du mit Mittel- und Zeigefinger langsam nach unten über den Nacken streichen.
• Platziere deine Mittel- und Zeigefinger jeweils an der rechten und linken Schläfe. Übe sanften Druck aus, während du deine Schläfen mit kleinen Kreisbewegungen massierst. In einem weiteren Artikel geben wir dir eine ausführliche Anleitung zur Gesichtsmassage.
• Zum Beenden der Kopfmassage kannst du sanft über deinen Schädel streichen. Abschließend ist es besonders wohltuend, die flache Hand auf deine Stirn zu legen und die Augen zu schließen.

Tipp: Nach der Massage kannst du dir einen Tee zubereiten, um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen und das Entspannungsgefühl weiter beizubehalten. Schau mal hier rein: Tee selber machen: Ideen für leckere Teemischungen.

Helfer für eine gelungene Kopfmassage

Für eine gelungene Kopfmassage brauchst du nicht viel:

• eine entspannte Atmosphäre
• eine angenehme Position im Sitzen oder Liegen

Optional können auch folgende Dinge nützlich sein:

• Trockenbürsten ist eine beliebte Art der Massage für den Körper. Mit einer Bambus-Massagebürste (erhältlich im Avocadostore**) kannst du dir selbst beim täglichen Haarebürsten eine kleine Kopfmassage gönnen.
• Zünde ein Paar Kerzen an. Die können gut duften und sorgen für ein schönes Ambiente. Tipps dazu hier: Kerzen-Ratgeber: Gesunde & nachhaltige Bio-Kerzen ohne Palmöl.
• Ätherischen Ölen wird eine Heilwirkung auf Körper und Geist nachgesagt. Besonders entspannend wirken Lavendel- oder Minzöl. Du kannst hiervon ein Par Tropfen an deine Schläfe geben, auf dein Kissen träufeln oder in einen Duftzerstäuber geben.
• Massageöle lassen sich nicht gut im Haar anwenden. Du kannst sie aber nutzen, um deinen Nacken und deine Schläfen zu massieren. Plus: Du kannstdie Massageöle selber machen. 
• Eine Augenbinde hilft dir dabei, dich zu entspannen und nicht abgelenkt zu werden.
• Mit einem kleinen Handtuch oder Kissen kannst du deinen Kopf während der Massage stützen. Sitzt du, kann ein Meditationskissen angenehm sein.
• Entspannende Musik trägt auch zu einer wohltuenden Massage bei.

Übrigens: Eine einfache und schnelle Kopfmassage kannst du dir mit einer sogenannten Massagespinne gönnen. Diese sieht aus wie ein unten abgeschnittener Schneebesen und eignet sich dafür, dir selbst den Kopf zu kraulen. Du findest sie zum Beispiel auf** Amazon.

Weiterlesen auf Utopia.de:

• Handmassage: Anleitung für eine wohltuende Massage
• Faszienmassage: Darauf solltest du achten
• Rückenmassage: Tipps und Tricks für eine entspannende Massage

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