Das sogenannte Ölziehen soll den Körper entgiften und sich positiv auf Mundhygiene und Zähne auswirken. Wir verraten, was du über Ölkuren wissen musst.
Das Prinzip des Ölziehens ist schnell erklärt: Man nimmt etwas Öl in den Mund, bewegt es im Mund hin und her und spuckt es anschließend wieder aus. Die Prozedur soll Bakterien binden, so den Mundraum gesund halten und auch gegen Krankheiten wirken. Die Kur hat ihren Ursprung in der ayurvedischen Lehre und wird schon seit Jahrtausenden praktiziert.
Ölziehen: Wirkungsweise und Nebenwirkungen
(Foto: CC0 / Pixabay / mlarsson62)
Beim Ölziehen produzierst du durch das Hin- und Herbewegen des Öls Speichel. Der vermehrte Speichelfluss soll Bakterien und Toxine von Zahnfleisch und Zunge aufnehmen und sie binden. Spuckst du das Öl aus, scheidest du sie damit auch aus. Außerdem sollen Zähne und Zahnfleisch durch Ölziehen auch von Belag befreit werden.
Und nicht nur bei der Mundhygiene solle Ölziehen helfen: Die Ölkur kann angeblich sogar Krankheiten vorbeugen. Denn die Kau- und Saugbewegungen soll die Lymphe in Schwung bringen, wodurch das Immunsystem angeregt wird. Krankheitserreger haben es so schwerer, über die Schleimhäute in den Körper einzudringen.
Dagegen soll laut ayurvedischen Lehre Ölziehen helfen:
- Zahnfleischbluten
- Karies
- Mundgeruch
- Arthritis
- Asthma
- Rheuma
- Migräne
- Herzbeschwerden
- Bronchitis
- Erkältungen
Allerdings ist die Forschungslage was Ölziehen angeht sehr dünn. Eine Review aus Indien untersuchte 2021 Forschungsergebnisse, die es zum Thema Ölziehen gibt. Die Mediziner:innen kamen zu dem Ergebnis, dass Ölziehen nicht als Ergänzung zu konventionellen Mundhygienemethoden geeignet ist – allerdings nur deshalb, da es nicht ausreichend Studien dazu gibt. Zugleich wird angemerkt, dass sich Ölziehen als vorbeugende Maßnahme eignen kann, um Zahnprobleme zu verhindern. Die Mediziner:innen verweisen darauf, dass für genauere Ergebnisse eine länger laufende klinische Studie nötig wäre.
Auch wissenschaftliche Belege für eine entgiftende Wirkung auf den Rest des Körpers fehlen bisher. Laut der österreichischen Seite Medizin transparent widerspricht die entgiftende Wirkung des Ölziehens allerdings wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Laut einem wissenschaftlichen Bericht von 2015 kann Ölziehen mit Sesamöl die seltene Lungenkrankheit Lipidpneumonie auslösen. Weitere Forschungen sind hier nötig.
Anleitung: So funktioniert Ölziehen
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Wenn du Ölziehen ausprobieren möchtest, solltest du die Ölkur gleich morgens nach dem Aufstehen durchführen, noch bevor du etwas gegessen oder getrunken hast. Du brauchst dafür kein teures Spezialöl, sondern kannst verschiedene Speiseölsorten verwenden, dazu im letzten Absatz mehr:
- Gib einen Esslöffel Öl in deinen Mund (falls du dich für Kokosöl entschieden hast, dauert es einen kurzen Moment, bis es sich verflüssigt hat).
- Das Öl bewegst du hin und her. Du kannst es kauen, durch die Zähne ziehen oder von einer Backenseite zur anderen saugen. Hauptsache, es bleibt ständig in Bewegung.
- Der ganze Vorgang sollte entspannt ablaufen und ca. 15 bis 20 Minuten dauern. Hältst du es nicht so lange durch, kann die Kur nicht ihre volle Wirkung entfalten. Du kannst es am Anfang aber auch erstmal für wenige Minuten versuchen und dich dann steigern.
- Spucke das Öl aus. Da du mit dem Ölziehen Schadstoffe bindest, solltest du es nicht runterschlucken oder damit gurgeln.
- Spucke das Öl nicht direkt in den Ausguss – entsorge es zum Beispiel über ein Taschentuch. Kleine Mengen Öl kannst du über den Restmüll entfernen. Lies auch: Speiseöl entsorgen: Wohin mit dem abgelaufenen Öl?
- Anschließend spülst du den Mund gründlich mit Wasser aus und spuckst dieses aus.
- Danach kannst du dir ohne Zahnpasta die Zähne putzen.
- Eine Ölkur sollte mindestens vier Wochen lang täglich durchgeführt werden.
Die besten Öle zum Ölziehen
(Foto: CC0 / Pixabay / Couleur)
Egal für welches Speiseöl du dich entscheidest: Achte darauf, dass es qualitativ hochwertig und in Bio-Qualität ist. Nachhaltiger sind solche, die aus möglichst regionalem Anbau stammen.
Mit diesen Ölen gelingt das Ölziehen:
- Sonnenblumenöl kannst du aus Deutschland beziehen, es ist zudem mild im Geschmack. Damit eignet es sich besonders gut zum Ölziehen.
- Auch Leinöl gilt als besonders heilsam im Mund- und Rachenbereich. Da es einen recht herben Geschmack hat, kannst du es im Verhältnis 1:1 mit Sonnenblumenöl mischen.
- Kokosöl schmeckt nicht nur angenehm, sondern hat auch noch eine antibakterielle Wirkung. Besonders unserer Mundflora profitiert von dieser Ölsorte – Nachteil ist seine schlechte Klimabilanz durch weite Transportwege.
- Auch Olivenöl kannst du zum Ölziehen verwenden – allerdings ausschließlich in kaltgepresster, nativer Form.
Utopia meint: Die Wirksamkeit von Ölziehen ist nicht wissenschaftlich gesichert – schaden kann es aber nicht. Nebenwirkungen traten bisher nur äußerst selten auf. Wer sich selbst ein Bild von der ayurvedischen Praxis machen möchte, kann es einfach mal ausprobieren.
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English version available: Does Oil Pulling Work? What to Consider
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