Roter Kopf nach Sport: Ist das schlimm?

Ein roter Kopf nach dem Sport ist nichts Ungewöhnliches: Schließlich durchblutet körperliche Betätigung den Körper, und das sieht man eben auch im Gesicht. Wann du jedoch vorsichtig sein solltest, erklären wir dir hier.

Wer Sport gemacht hat, dem:der sieht man das meistens an: Schwere Atmung, ein schweißnasser Körper und ein geröteter Kopf. All diese Dinge sind bei körperlicher Anstrengung ganz normal. Dennoch können auch andere Ursachen hinter einem roten Kopf nach dem Sport stecken.

Solltest du dir Sorgen machen, ist es immer ratsam, vorsichtig zu sein – und lieber früher ärztlichen Rat einzuholen als später. Wir klären, bei welchen Anzeichen das sinnvoll sein kann.

Roter Kopf nach dem Sport: Warum passiert das?

Wie rot der Kopf beim Sport wird, ist nicht nur eine Frage der Fitness: Menschen mit dunklerem Hautton werden generell weniger stark rot.
(Foto: CC0 / Unsplash / Jonathan Borba)

Bei intensiver Bewegung – egal ob Ausdauer- oder Krafttraining – produziert unser Körper zusätzliche Wärme. Die Anstrengung aktiviert die Blutgefäße und die Durchblutung. Die Kapillaren, also die kleinsten Blutgefäße, weiten sich an der Hautoberfläche im Gesicht und das Gesicht wird rot. Im Prinzip heißt ein roter Kopf beim Sport also erst einmal nur, dass er gut durchblutet ist.

Indem du schwitzt, gleicht dein Körper die Temperatur aus. Wenn du das Gesicht mit kaltem Wasser abwäschst, sollte es nach ein paar Minuten wieder deine normale Hautfarbe bekommen. Ist es außerdem heiß, hast du noch wahrscheinlicher einen roten Kopf. Lies mehr dazu:

Grundsätzlich gilt: Manche Menschen neigen eher zu einem roten Kopf als andere, sodass jemand mit gleichmäßigem Teint während dem Sport nicht automatisch fitter ist als jemand mit rotem Kopf. Menschen mit sehr heller und dünner Haut werden zum Beispiel generell leicht rot. Da die Durchblutung durch Anstrengung ausgelöst wird, sollte sich der Effekt jedoch verringern, wenn du fitter wirst – denn dann steigt der Puls nicht mehr so stark und plötzlich an.

Tipp: Um dich nicht zu überanstrengen, kannst du auf das sogenannte Mund-Nase-Dreieck achten: Färbt sich die Haut um Mund und Nase hell, heißt das: Es droht Überhitzung oder Überlastung. Mache daher am besten mit einem oder einer Partner:in Sport, vor allem, wenn ihr vorhabt, euch stark anzustrengen. Dann könnt ihr gegenseitig aufeinander achtgeben.

Roter Kopf nach Sport: Wann ist Grund zur Sorge

Achte darauf, wie es dir körperlich geht, wenn du einen roten Kopf nach oder beim Sport hast.
(Foto: CC0 / Pixabay / anncapictures)

Hast du gepaart mit dem roten Kopf beim Sport auch folgende andere Beschwerden, solltest du es mit dem Training nicht übertreiben und ärztlichen Rat einholen:

Atembeschwerden: Wenn du nach dem Sport Schwierigkeiten hast, normal zu atmen oder sogar Atemnot verspürst, könnte das auf eine mögliche Atemwegserkrankung oder Herz-Kreislauf-Probleme hindeuten. Hole dir diesbezüglich unbedingt ärztlichen Rat ein!
Schwindel oder starke Kopfschmerzen: Übermäßiger Blutdruck oder Dehydration können zu diesen Symptomen führen. Lege eine Pause ein, trinke ausreichend Wasser oder Elektrolyt-Drinks und befrage deine:n Ärzt:in dazu, falls sich nichts ändert.
Roter Kopf ist nicht erklärbar: Du hast das Gefühl, dein Kopf wird auch bei minimaler Anstrengung rot, sogar ohne Hitze – und/oder die Röte geht nicht bald von allein wieder weg? Dann wäre es ratsam, dies mit einem:r Ärzt:in zu besprechen. Nur so kannst du mögliche zugrundeliegende gesundheitliche Probleme ausschließen.

Zusätzlich können konkrete medizinische Probleme zu einem roten Kopf beim Sport führen, beispielsweise die Nesselsucht durch Anstrengung beziehungsweise Sport. Laut nesselsuchtinfo.de leidet jede:r fünfte 20- bis 25-Jährige darunter. Verspürst du andere Symptome wie Juckreiz und Quaddeln, kann das auf Nesselsucht hinweisen. Laut Infoseite helfen Hausmittel wie kalte Umschläge, kalte Duschen und spezielle Kühlgels aus der Apotheke.

Gesund und mit Spaß Sport treiben: 7 zusätzliche Tipps

Während also ein roter Kopf beim Sport meist kein Grund zur Sorge ist, kann bei körperlicher Anstrengung dennoch einiges schiefgehen. Neben den oben genannten Tipps zu Sport im Sommer können dir folgende Ratgeber helfen, Risiken zu minimieren und möglichst viel von der Bewegung zu haben:

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