Schon wieder zu viel ausgeplaudert? Expertin gibt 7 Tipps gegen Oversharing

Oversharing bezeichnet das unangemessene Ausplaudern privater oder gar intimer Details in sozialen Situationen. Besonders unter Menschen mit ADHS ist dies verbreitet. Social Coach Caroline Maguire gibt 7 Tipps, wie sich der eigene Redefluss mäßigen lässt.

Schon wieder zu viel gesagt, und womöglich das Gegenüber mit Details aus dem eigenen Privatleben überfordert? Manche Menschen neigen dazu, viel von sich zu erzählen, ohne es bewusst zu wollen. Dies nennt man Oversharing. Besonders bei Menschen mit ADHS kommt dies häufiger vor, aber auch neurotypische Menschen können gelegentlich zu viel ausplaudern. Wie man besser managen kann, was man wann mit wem teilt, dafür hat die preisgekrönte US-Autorin und ADHS-Expertin Caroline Maguire im Magazin „Additude“ einige Tipps verraten. Maguire hat laut eigenen Angaben selbst ADHS und spricht daher aus eigener Erfahrung.

Tipp 1: Finde heraus, warum du dich so viel mitteilst

Denk darüber nach, warum du oft zu viel erzählst. Liegt es daran, dass du die Stille nicht ertragen kannst? Bist du nervös? Hast du das Gefühl, dass du sofort mit anderen verbunden sein musst? Verstehe die Gründe hinter deinem Verhalten, um es besser kontrollieren zu können.

Tipp 2: Beobachte die soziale Dynamik

Schau dir an, wie andere in Gesprächen Informationen teilen und wie sie darauf reagieren. Das hilft dir zu verstehen, was angemessen ist und was nicht.

Tipp 3: Fordere dich selbst heraus

Setz dir das Ziel, erst eine bestimmte Anzahl von Fragen zu stellen, bevor du etwas Persönliches über dich teilst. So kannst du vermeiden, zu viel zu sagen und stattdessen ein ausgewogeneres Gespräch führen.

Tipp 4: Überlege, wie viel du jemandem anvertraust

Bevor du persönliche Dinge preisgibst, denk darüber nach, wie gut du die Person kennst und ob das, was du teilen möchtest, die Situation für sie oder dich unangenehm machen könnte. Weniger ist manchmal mehr.

Tipp 5: Achte auf deine Gefühle

Sei dir bewusst, wie du dich fühlst, wenn du mit anderen sprichst. Manchmal können starke Emotionen dazu führen, dass du mehr teilst als du möchtest.

Tipp 6: Erzähle kürzere Geschichten

Wenn du eine Geschichte teilen möchtest, achte darauf, dass sie nicht zu lang wird. Frag dich, was du damit erreichen willst, und halt dich dann daran.

Tipp 7: Sei nett zu dir selbst

Sei nett zu dir selbst: Veränderungen brauchen Zeit. Mach dir keine Vorwürfe, wenn es nicht gleich klappt. Jedes Gespräch ist eine Gelegenheit zum Lernen.

Weitere Quelle: Caroline Maguire (Youtube)