Grünkohl Smoothie: Ein Rezept für die grüne Vitaminbombe

Foto: CC0 / Pixabay / evitaochel

Grünkohl Smoothies sind gesund, lecker und ein echter Trend unter Foodbloggern. Wir zeigen dir, wie du den grünen Power Drink ganz schnell und einfach selber machen kannst.

Grünkohl Smoothie: Darum ist er so gesund

Schon seit Jahren gilt Grünkohl als besonders gesund und reich an Nährstoffen. Er verfügt über viel Eisen, Magnesium und hat eine hohe Dichte an Vitaminen. Besonders durch die Zugabe von Zitrusfrüchten kann dein Körper diese Nährstoffe gut verwerten. Denn Eisen wird in Verbindung mit Vitamin C besser vom Körper aufgenommen.

Grünkohl allein wäre in einem Smoothie wahrscheinlich nicht so lecker, daher solltest du immer darauf achten, auch Obst wie Bananen oder Orangen zu deinem Smoothie zu geben oder Saft beizumengen.

Durch die Kombination von dem Superfood Grünkohl und den vielseitigen Variationsmöglichkeiten mit Obst, weiterem Gemüse oder auch Nüssen, Nussmuß oder Pflanzenmilch, sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Dein Grünkohl Smoothie kann herb, süß oder fruchtig sein und gerade im Winter, wo Grünkohl Saison hat, dankt dein Körper dir sicherlich für die Vitaminbombe.

Grünkohl Smoothie selber machen: So geht’s

Grünkohl Smoothies sind vielseitig und lecker.
Grünkohl Smoothies sind vielseitig und lecker.
(Foto: CC0 / Pixabay / abimansoor)

Wie du deinen Grünkohl Smoothie verfeinerst und abschmeckst, ist ganz dir überlassen. Mit unserem Basisrezept kann auf jeden Fall nichts schief gehen.

Du brauchst:

  • 150g Grünkohl
  • 1 reife Banane
  • 2 Orangen
  • etwas Wasser oder naturtrüber Apfelsaft, je nach gewünschter Konsistenz.

So bereitest du deinen Grünkohl Smoothie zu:

  1. Wasche und putze deinen Grünkohl und blanchiere ihn anschließend kurz. Schrecke ihn dann mit kaltem Wasser ab.
  2. Schäle die Banane und die Orangen und gib nun alle Zutaten in einen Mixer.
  3. Püriere alles so lange, bis eine homogene Masse entstanden ist. Füge eventuell noch etwas Wasser oder Apfelsaft hinzu.
  4. Schmecke deinen Smoothie jetzt ab und gib je nach Geschmack eventuell noch etwas Honig, Agavensirup oder ähnliches hinzu.
  5. Besonders effektiv in der Erkältungszeit ist dieser Smoothie zum Beispiel auch durch Zugabe von Ingwer und Kurkuma.

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