Mit Salzwasser zu gurgeln, ist ein traditionelles Erste-Hilfe-Mittel bei Halsschmerzen und leichten Erkältungen. Wie das Hausmittel wirkt und wie du es richtig anwendest, liest du in unserem Ratgeber.
Vor allem bei einer Erkältung und bei Entzündungen im Mund- und Rachenbereich wird seit jeher empfohlen, mit Salzwasser zu gurgeln. Dieses kostengünstige und einfache Hausmittel ist nicht nur bei unseren Großeltern beliebt – auch HNO-Ärzte empfehlen es heutzutage. Mittlerweile ist die Wirkung auch durch Studien belegt.
In diesem Artikel erfährst du, wie Gurgeln mit Salzwasser wirkt und wie du das Hausmittel richtig anwendest.
Salzwasser gurgeln: So wirkt das Hausmittel
(Foto: CC0 / Pixabay / mkupiec7)
Mit Salzwasser zu gurgeln, hat sowohl präventive als auch heilsame Wirkungen. So soll eine Salzwasserlösung bei Beschwerden helfen:
- Das Salzwasser kann überschüssige Flüssigkeit aus entzündetem Gewebe ziehen und so die Schmerzen lindern.
- Wenn du mit Salzwasser gurgelst, kann das außerdem dicken Schleim im Rachenbereich lösen. Dadurch können Reizerreger wie Allergene, Bakterien und Pilzsporen ausgespült werden.
- In einer randomisierten Versuchsstudie von 2005 konnten Proband:innen Infektionen der oberen Atemwege vorbeugen, indem sie mit Salzwasser gurgelten: Im Vergleich zur Kontrollgruppe waren diese zu fast 40 Prozent weniger von Infektionen betroffen.
- Weitere Untersuchungen bestätigten, dass Halsschmerzen gelindert werden können, indem du mit Salzwasser gurgelst.
- Eine Studie von 2012 stellte zudem fest, dass Gurgeln auch fiebrigen Erkrankungen vorbeugen kann.
Beschweren vorbeugen und lindern: Hier hilft Salzwasser
Mit Salzwasser zu gurgeln, wird vor allem bei folgenden Beschwerden empfohlen:
- Halsschmerzen durch Erkältung
- Entzündungen im Mund- und Rachenbereich
- Irritationen im Mund- und Rachenbereich durch Allergien (zum Beispiel bei Heuschnupfen oder Hausstaub)
- Entzündungen der Nasennebenhöhlen und des oberen Atemtrakts
Anleitung: Salzwasser zubereiten und gurgeln
(Foto: CC0 / Pixabay / ulleo)
Salzwasser zum Gurgeln ist quasi fast kostenlos und kinderleicht zuzubereiten. Du brauchst dafür lediglich sauberes Wasser – Leitungswasser ist hierzulande eine gute Wahl – und reines Salz. Das Salz muss kein ausgefallenes Salz aus dem Himalaya sein: Ein reines Stein- oder Meersalz reicht vollkommen. Laut Ökotest sind Jodsalz oder Kochsalz sind weniger empfehlenswert – zur Not kannst du diese Sorten aber auch verwenden.
Für die Salzlösung (Sole) brauchst du die Zutaten in folgendem Verhältnis:
- 1 Glas Wasser (250 ml)
- 1/2 TL Salz
Zubereitung:
- Das Wasser sollte am besten Körpertemperatur haben, zumindest aber lauwarm sein. Erwärme es gegebenenfalls kurz in einem Topf.
- Verrühre das Salz im Wasser, bis es sich komplett aufgelöst hat.
So gurgelst du mit Salzwasser:
- Überprüfe zuerst, dass das Wasser nicht zu heiß ist (z.B. am Handgelenk), damit du dich nicht verbrühst.
- Nimm das Wasser in den Mund, lehne den Kopf nach hinten und gurgle mit der Salzlösung bis zu einer halben Minute lang. Sorge dafür, dass das Salzwasser möglichst alle Bereiche des Rachens erreicht. Achte darauf, das Wasser nicht zu verschlucken.
- Spucke das Wasser wieder aus.
Normalerweise solltest du zwei- bis dreimal täglich mit Salzwasser gurgeln. Du kannst den Vorgang aber auch öfters wiederholen – maximal alle zwei Stunden.
Extra-Tipp: Du kannst auch mit Arnika– oder Salbeitee gurgeln. Dies hilft ebenfalls bei Halsschmerzen und Erkältungssymptomen. Salz kannst du trotzdem wie oben angegeben beimengen. Achte aber in jedem Fall darauf, dass der Tee vorher auf Körpertemperatur abkühlt.
English version available: Gargling with Salt Water: 5 Benefits for a Sore Throat
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Überarbeitet von Paula Boslau
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