Sport bei Erkältung: Das solltest du wissen

Eine Erkältung kann motivierten Sportler:innen einen Strich durch den Trainingsplan machen. Ob Sport bei einer Erkältung eine gute Idee ist, erfährst du in diesem Artikel.

Eine Erkältung kann bis zu 15 Tage anhalten. Viele wollen in dieser Zeit ungern auf das Training verzichten und auch bei einer Erkältung Sport treiben. Das kann dein Immunsystem jedoch zusätzlich beanspruchen und zur Verschleppung der Krankheit führen sowie langfristige Folgen mit sich bringen.

Bei uns erfährst du, was du zu Sport während einer Erkältung wissen solltest.

Sport bei Erkältung: Das passiert im Körper

Ob du Sport bei einer Erkältung treibst, musst du anhand deiner körperlichen Verfassung beurteilen. Allgemein gilt jedoch, dass du mit der körperlichen Anstrengung dein System zusätzlich forderst und den Heilungsprozess beeinträchtigen kannst. 

Während einer Erkältung arbeitet das Immunsystem laut der Apotheken-Umschau verstärkt, um den Krankheitserreger zu bekämpfen. Symptome wie erhöhte Temperatur oder Fieber sind dabei notwendige körperliche Effekte der Immunabwehr.

Zusätzlich Sport zu treiben, während der Abwehrprozess noch läuft, ist eine extreme Stresssituation für den Körper. Das Immunsystem besitzt dann nicht genug Reserven für die Virusabwehr. Die Viren werden nicht ausreichend bekämpft und können sich im Organismus ausbreiten.

Die Folgen: Neben einer Verschleppung der Krankheit oder einer Verschlimmerung der Symptome können sich die Viren so auch am Herzmuskel ansiedeln. Das kann ihm nachhaltig schaden. Mögliche Folgen von intensivem Sport bei Erkältung können laut dem AOK-Gesundheitsmagazin eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis), Herzrhythmusstörungen oder Herzschwäche sein.

Kein Sport bei Erkältung mit starken Symptomen

Auf keinen Fall solltest du Sport bei einer Erkältung treiben, wenn du eines oder mehrere dieser Symptome aufweist:

• erhöhte Temperatur/Fieber 
• Muskelschmerzen und Gliederschmerzen
• starke Müdigkeit oder Schlappheit
• Halsschmerzen

Erst wenn die Symptome abklingen, solltest du dein Training langsam wieder beginnen. Vermeide einen zu frühen Wiedereinstieg in deinen Trainingsplan nach einer Erkältung. Gib deinem Körper noch ein paar Erholungstage, bevor du das Training wieder aufnimmst. 

Übrigens: Auch während der Inkubationszeit einer Erkältung kann sich Sport negativ auf den Krankheitsverlauf auswirken. Verzichte also lieber auf das Training, wenn du das Gefühl hast, krank zu werden.

Sport bei leichten Erkältungssymptomen

Jeder Körper ist unterschiedlich und du solltest auf dein Gefühl achten, wenn du während einer Erkältung Sport treiben möchtest. Verzichte im Zweifelsfall lieber auf das Training oder hole eine ärztliche Fachmeinung ein.

In manchen Fällen ist Sport bei einer Erkältung jedoch nicht verkehrt. Der Apotheken-Umschau zufolge ist moderate Bewegung bei einem leichten Schnupfen zum Beispiel kein Problem, solange du dich fit genug fühlst.

Tipp: Ein Waldspaziergang kann eine gute Alternative zu Sport sein. So kommt der Kreislauf in Schwung und du kannst testen, wie du dich dabei fühlst.

Auch bei leichten Symptomen ist es aber tabu, in ein Fitnessstudio zu gehen. Dort befinden sich viele Menschen auf engem und geschlossenem Raum, die du anstecken könntest.

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Überarbeitet von Lina Brammertz

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