Abwehrkräfte von Kindern stärken: Tipps um das Immunsystem aufzubauen

Das Immunsystem deines Kindes baut sich über die Jahre immer weiter auf. Wir zeigen dir, wie du die Abwehrkräfte deines Kindes stärken und so Erkrankungen vorbeugen kannst.

Das Immunsystem schützt den Körper vor Viren und Bakterien und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben. Im Kindesalter bauen sich die Abwehrkräfte Schritt für Schritt auf. Diesen Prozess kannst du unterstützen und dadurch das Immunsystem deines Kindes stärken. Wir haben ein paar Tipps für dich, wie dir das gelingt.

Frische Luft für stärkere Abwehrkräfte

Von Beginn an solltest du viel Zeit an der frischen Luft mit deinem Kind verbringen. Solange du dein Baby oder Kind in den Wintermonaten warm anziehst, tut ihm die frische Luft gut und stärkt sein Immunsystem.

Forscher:innen der Ludwig-Maximilians-Universität (LMU) und des Helmholtz Zentrums in München haben herausgefunden, dass Kinder auf Bauernhöfen weniger zu Asthma und Allergien neigen als Kinder, die in einer keimfreieren Umgebung aufwachsen. Dafür untersuchten sie 700 Kinder zwischen zwei und 12 Monaten. 

Der Grund: Kinder von Bauernhöfen kommen wahrscheinlich mit Mikrobiota in Berührung, die mit ihrem Darmmikrobiom interagieren und diesen Schutzeffekt herbeiführen.

Gleichzeitig härtet es ab, auch bei kälteren Temperaturen draußen zu spielen und die Krankheitserreger können den Kindern weniger anhaben.

Hygiene ja, aber bitte nicht klinisch rein

Zu viel Hygiene und keimfreie Umgebungen begünstigen Allergien. Aggressive Reiniger, die fast alle Bakterien abtöten, sind damit eher schädlich für das Immunsystem deines Kindes. 

Ökologisches Putzen mit Hausmitteln ist also nicht nur umweltfreundlicher, sondern wahrscheinlich auch die gesündere Variante für die Abwehrkräfte deines Kindes. Zum Händewaschen reicht natürliche Seife.

Tipp: Bewahre Putzmittel nie in Reichweite von Kindern auf, da sie diese verschlucken könnten.

Gesunde Ernährung für starke Abwehrkräfte

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung bei deinem Kind kann sein Immunsystem stärken. Auf die folgenden Punkte solltest du bei der Ernährung achten:

• Gib deinem Kind frisches Obst und Gemüse, sodass es wichtige und abwehrstärkende Vitamine (zum Beispiel Vitamin C), Ballaststoffe und Mineralstoffe zu sich nehmen kann. Unser Saisonkalender für Gemüse und Obst hilft dir dabei, regional wachsende Vitaminlieferanten zu wählen.
• Bio-Vollkornprodukte sind geladen mit Ballaststoffen, die ebenfalls das Immunsystem stärken. Vollkorn kannst du gut in einem Brot verwerten: Brot backen in einer Stunde: einfaches Rezept.
• Dein Kind braucht genug Flüssigkeit – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.

Dein Kind braucht genügend Schlaf

Genügend Schlaf kann das Immunsystem deines Kindes positiv unterstützen. Kinder haben in der Regel ein höheres Schlafbedürfnis als wir Erwachsene. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) gibt auf ihrer Webseite eine Orientierungshilfe, wie viel Schlaf dein Kind ungefähr braucht.

Demnach braucht ein Säugling circa 17 Stunden Schlaf, ein zweijähriges Kind 13 Stunden und ein sechsjähriges Kind noch elf Stunden. Dies kann von Kind zu Kind variieren, gibt dir aber eine Idee, wie viele Stunden Schlaf pro Tag in etwa angemessen sind.

Bewegung ist gesund und stärkt das Immunsystem

Ausreichend Bewegung ist wichtig für jeden Menschen – natürlich auch für Kinder. Es gibt schon ab dem Babyalter Gruppen, in denen die Kleinen sich austoben können. Biete deinem Kind die Möglichkeit, sich zu bewegen und seiner Energie freien Lauf zu lassen. Das ist zum Beispiel in einer Spiel- oder Sportgruppe, auf dem Spielplatz, in Parks oder im Garten möglich.

Mentale Stärkung – Stress vermeiden

Wie für uns Erwachsene sind stressige Situationen auch für Kinder nicht gesund. Versuche daher, Stress wie zum Beispiel Hektik, Streit oder zu viele Termine an einem Tag zu vermeiden. Ein aktives Leben tut deinem Kind zwar gut – aber nur in Maßen.

Du kannst dein Kind bereits in jungen Jahren mit Entspannungsübungen vertraut machen. Wichtig sind für dein Kind außerdem Momente der Geborgenheit, wie zum Beispiel gemeinsames Kuscheln oder zusammen ein Buch zu lesen. Nimm dir Zeit für dein Kind und spiele mit ihm. Das tut der Seele gut.

Weiterlesen auf Utopia.de:

• Babypflege – auf diese Produkte kannst du verzichten
• Nachhaltig und preisbewusst leben mit Kindern
• Kochen für Kinder: 3 leckere Rezepte, die immer schmecken

English version available: How to Boost Your Kids’ Immune System: 5 Healthy Tips

Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen.

** mit ** markierte oder orange unterstrichene Links zu Bezugsquellen sind teilweise Partner-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös. Mehr Infos.

Verwandte Themen: Freizeit Gewusst wie Krankheit