Zunge reinigen: Mit diesen Hausmitteln wird sie sauber

Regelmäßig die Zunge zu reinigen, beugt Mundgeruch vor und soll die Zahnhygiene unterstützen. Dabei kannst du für die Zungenreinigung auch Hausmittel verwenden, wenn du keinen speziellen Zungenschaber zu Hause hast.

Die Zunge zu reinigen ist sinnvoll, immerhin befinden sich viele Mikroorganismen auf der Zunge. Auf der rauen Oberfläche bleiben Nahrungsreste und abgestorbene Zellen hängen – damit ist die Zunge ein idealer Nährboden für Bakterien. Sichtbar ist dies als meist weißer Belag auf der Zungenoberfläche. Zahnärzt:innen empfehlen daher Zungenreinigung als Ergänzung der Mundhygiene. 

Zunge reinigen: So profitiert deine Gesundheit davon

Reinigst du deine Zunge, kann das positive Effekte auf deine Gesundheit haben. So profitierst du: 

• Mundgeruch behandeln: Schätzungsweise liegt die Ursache für Mundgeruch in 85 Prozent der Fälle im Mundraum. Indem du die Zunge reinigst, unternimmst du aktiv etwas gegen Mundgeruch. 
• Plaque vorbeugen: Eine Studie konnte nachweisen, dass Zungenreinigen bei Kindern Plaque (Zahnbelag) effektiv vermindert.
• Interessant ist zudem die Ansicht der altindischen Heilkunst Ayurveda: Dieser zufolge soll die tägliche Zungenreinigung sogar zur Entgiftung des Körpers beitragen, die Geschmacksnerven verbessern und die Verdauung unterstützen. Wissenschaftlich belegt ist davon bisher aber nur Letzteres: In einer Studie von 2018 wurde nachgewiesen, dass Verdauung und die allgemeine Mundgesundheit mit der Zungenreinigung unterstützt werden können.

Hinweis: Um die Zunge effektiv zu reinigen, wurde in allen Studien ein spezieller Zungenschaber benutzt, den wir dir weiter unten vorstellen.

Zunge reinigen: 6 Hausmittel für eine saubere Zunge

Wenn du keinen speziellen Zungenschaber zur Hand hast, kannst du mit folgenden sechs Hausmitteln deine Zunge reinigen. Die Wirkung der folgenden Methoden ist allerdings nicht wissenschaftlich belegt:

1. Kräutertinkturen: Salbei, Myrrhe und Thymian wirken antibakteriell und helfen so dabei, die Keime auf der Zunge abzutöten. Bereite eine Tinktur zu, indem du ein bis zwei Tropfen ätherisches Öl (zum Beispiel) Salbeiöl in ein Glas warmes Wasser gibst und spüle damit deinen Mund. Alternativ kannst du auch (abgekühlten) Tee zur Mundspülung verwenden.
2. Harte Nahrungsmittel: Wenn du harte Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse oder Brotkruste kaust, wird der Belag von der Zunge mechanisch abgekratzt und gelöst. Auch dadurch verringern sich die Bakterien im Mundraum.
3. Ölziehen ist ebenfalls eine Technik, mit der du deine Mundhygiene effektiv verbessern kannst: Nimm morgens einen Esslöffel Öl (z. B. Sonnenblumen-, Kokos- oder Sesamöl), bewege das Öl etwa 15 Minuten lang im Mund hin und her und spucke es anschließend aus. 
4. Natron: Natron und Backpulver wirken neutralisierend und entfernen Speisereste von der Zunge. Vermische einfach einen halben Teelöffel Natron oder Backpulver in einem Glas Wasser und spüle dir damit gründlich den Mund.
5. Salzwasser: Auch mit salzhaltigem Wasser kannst du deinen Mund spülen und so Zunge und Mundraum reinigen. Löse für eine einfache Kochsalzlösung einen Teelöffel Salz in einem Glas warmen Wasser, spüle damit etwa 30 Sekunden lang den Mundraum und spucke es danach aus.
6. Zahnbürste: Natürlich kannst du auch mit deiner Zahnbürste die Zunge reinigen. Schrubbe mit ihr vorsichtig deine Zunge ab und spüle danach deinen Mund aus.

Zungenreinigung mit Zungenschaber oder -bürste

Wenn du von den Vorteilen der regelmäßigen Zungenreinigung profitieren willst, empfiehlt sich ein spezielles Mittel aus der Apotheke oder Drogerie. Dort gibt es Zungenschaber und Zungenbürsten, mit denen sich die Zunge besonders einfach reinigen lässt. Im Vergleich zur Zahnbürste haben Zungenbürsten härtere Borsten und sind deutlich breiter. Laut Öko-Test wird besonders ein Zungenschaber aus rostfreiem Material empfohlen, da dieser am langlebigsten ist.

Die Anwendung des Zungenschabers oder der Zungenbürste ist leicht und identisch:

• Setze den Schaber einfach möglichst weit hinten auf dem Zungenrücken an.
• Ziehe diesen dann mit sanftem Druck nach vorne zur Zungenspitze.
• Je nach Breite des Schabers solltest du diesen mehrfach ansetzen, um auch wirklich die ganze Zunge zu reinigen.

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Überarbeitet von Lea Hermann

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