Für mehr Energie: Profi-Bergsteigerin verrät Wander-Trick Von dpa und Katharina Schmidt Kategorien: Gesundheit Stand: 23. August 2024, 11:07 Uhr Foto: Nicolas Armer/dpa Utopia Newsletter teilen merken twittern teilen telegram1teilen e-mail Der Aufstieg ist steil, der Rucksack schwer – und die ersehnte Hütte immer noch nicht in Sicht. In solchen Momenten wird Wandern zur Qual. Helfen kann die richtige Atemtechnik. Eine erfahrene Bergsteigerin erklärt, wie es geht. Luft holen und loslaufen: Beim Wandern und Bergsteigen spielt die richtige Atmung eine ganz große Rolle. „Unsere Leistung am Berg hängt auch von der richtigen Atmung ab“, erklärt Höhenbergsteigerin Alix von Melle. Ihr Tipp: Auf Wandertouren sollte man durch die Nase atmen, und nicht durch den Mund schnaufen. „Es ist erwiesen, dass die Atmung durch die Nase effektiver wirkt„, sagt die Sportlerin. „So werden unsere Organe besser mit Sauerstoff versorgt und wir haben mehr Energie.“ Denn das Ein- und Ausatmen durch die Nase bringt eine 10 bis 15 Prozent höhere Sauerstoffsättigung des Blutes. Bei sehr hoher Anstrengung ist diese Atemtechnik allerdings gar nicht so einfach – und sollte bewusst trainiert werden. Ausprobieren kann man sie etwa beim Spazierengehen, Joggen oder Yoga. „Und dann kann man auf Wanderungen weiter üben“, so die Sportlerin. https://utopia.de/ingo-frobose-sportwissenschaftler-bewegung-spazieren-10000-schritte-praevention-sitzen-folgen-fitness-gehen_464713/ Richtige Atemtechnik trainieren: Beim Wandern auf Schrittrhythmus achten Ein bestimmter Schrittrhythmus kann dabei helfen, die richtige Atemtechnik anzuwenden: Dabei atmet man bei einem Schritt durch die Nase ein und bei den nächsten zwei Schritten durch die Nase wieder aus. Wichtig dabei ist, dass der eigene Atem den Schritt vorgibt – und nicht andersherum. „Der Atem soll dem Schritt nicht hinterherhecheln“, sagt die Bergsteigerin. Sobald der Atem wieder schneller wird, sollte man also das Tempo drosseln und kleinere Schritte machen. Fühlt man sich schon fitter, kann man den Schrittrhythmus anpassen. „Dann kann man auch auf einen Schritt einatmen und auf einen Schritt ausatmen.“ Bis etwa 5.000 Meter Höhe sei die Atmung bei geschlossenem Mund in einfachem Gelände möglich. In extremen Höhen oder bei schwierigen Passagen wechsle man allerdings am besten wieder auf die Mundatmung, empfiehlt von Melle. Sie muss es wissen: Die Höhenbergsteigerin hat schon sieben Achttausender erklommen. https://utopia.de/ratgeber/wanderbekleidung-nachhaltig-regenjacken-wanderhosen/ Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen. ** mit ** markierte oder orange unterstrichene Links zu Bezugsquellen sind teilweise Partner-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös. Mehr Infos. War dieser Artikel interessant? 185 15 Vielen Dank für deine Stimme! Verwandte Themen: Natur Sport Wandern HOL DIR DEN UTOPIA NEWSLETTER * Ich habe die Datenschutzhinweise gelesen und akzeptiere diese. Insbesondere erkenne ich die in die Einwilligung mitumfasste Erfolgsmessung, die Protokollierung der Anmeldung und meine Wirderrufsrechte an. (*Pflichtfeld) Leave this field empty if you're human: