Fenchelgemüse: Einfaches Rezept zum Nachkochen

Fenchelgemüse-Rezepte sind lecker und liefern außerdem reichlich gesunde Nährstoffe. Hier erfährst du, wie du Fenchelgemüse richtig zubereitest und was du dabei beachten solltest.

Fenchelgemüse: Einfaches Rezept

Im gekochten Zustand ist Fenchel ein besonders bekömmliches und magenfreundliches Gemüse, das sich gut für ein leichtes Mittag- oder Abendessen eignet.

In einem weiteren Artikel erfährst du, was Fenchel so gesund macht und auf welche Arten du ihn zubereiten kannst.

Für das simple Fenchelgemüse-Rezept, das für ein bis zwei Personen reicht, brauchst du folgende Zutaten:

• 1 Knolle Fenchel
• 1 Gemüsezwiebel
• ca. 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer
• ggf. etwas Zitronensaft

Und so geht’s:

1. Schneide die Fenchelknolle in feine Streifen. Dasselbe tust du mit der Zwiebel.
2. Brate dann beide kurz in Öl an, schalte die Temperatur herunter und lasse das Gemüse circa 20 Minuten lang abgedeckt dünsten.
3. Schmecke es anschließend mit Salz und Pfeffer ab und serviere das Fenchelgemüse warm oder lauwarm. Wenn du magst, kannst du es mit ein paar Spritzern Zitronensaft verfeinern.

Rezept für buntes Fenchelgemüse

Dieses Fenchelgemüse-Rezept bringt etwas mehr Farbe auf den Teller. Es ergibt ungefähr vier Portionen. Du brauchst dazu folgende Zutaten:

• 3 Knollen Fenchel
• 1 Zwiebel
• 2 kleine Möhren
• 2 Paprikaschoten
• Olivenöl
• Thymian nach Belieben
• Rosmarin nach Belieben
• Salz und Pfeffer
• ggf. etwas Zitronensaft

Und nach diesem einfachen Rezept bereitest du das Fenchelgemüse zu:

1. Schneide den Fenchel und die Zwiebel längs in dünne Scheiben und die Paprika in kleine Stücke. Von den Möhren schälst du mit einem Gemüseschäler längs dünne Streifen ab.
2. Gib das Gemüse in eine feuerfeste Form und vermische es mit dem Thymian, Rosmarin und reichlich Öl. Würze das Ganze mit Salz und Pfeffer.
3. Backe das bunte Fenchelgemüse im Ofen bei 200 Grad Umluft.
4. Nach 25 Minuten solltest du das untenliegende Gemüse nach oben umschichten, damit alles gleichmäßig gegart wird. Lasse das Gemüse dann noch einmal 20 Minuten backen, bis es angebräunt ist.
5. Du kannst das Fenchelgemüse heiß oder lauwarm servieren und zum Schluss mit etwas Zitronensaft verfeinern.

Fenchelgemüse: Das solltest du beachten

Achte darauf, dass du Fenchel, Paprika und Möhren regional, saisonal und in Bio-Qualität einkaufst. Biogemüse ist nicht mit Pestiziden belastet und regionale Produkte haben keine weiten Transportwege hinter sich.

Fenchel hat von Juli bis November und Paprika von Juli bis Oktober Saison. Möhren gibt es das ganze Jahr aus regionalem Angebot.

Weiterlesen auf Utopia.de:

• Fenchelsuppe: So gelingt die leckere Suppe für kalte Tage
• Magenschonendes Essen: Leicht verdauliche Kost für den Magen
• Welches Öl ist wirklich gesund? – Alles, was du über Speiseöle und Fette wissen solltest

Schlagwörter: Essen Gewusst wie Rezepte