Cellulite bekämpfen: Das hilft gegen „Orangenhaut“

Cellulite: Viele stören die Dellen an Oberschenkeln und Po. Es gibt natürliche Hausmittel, mit denen du die sogenannte Orangenhaut bekämpfen kannst. Wir stellen dir Hausmittel und Tipps gegen Cellulite vor.

Woher kommt eigentlich Cellulite? Fett lagert sich im Bindegewebe ab und zeichnet sich ab: Die Dellen, Grübchen und Vertiefungen entstehen vor allem an Po, Oberschenkeln und Bauch. Weitere Gründe sind:

• eingeschränkte Durchblutung des Bindegewebes
• Wassereinlagerungen
• Übersäuerung

Da cis Frauen mehr Fettanteil im Gewebe haben als cis Männer, sind sie auch meistens von Cellulite betroffen. Das weibliche Bindegewebe ist zusätzlich wenig widerstandsfähig und dadurch nicht sehr elastisch. Bei den meisten Frauen tritt Cellulite zu einem gewissen Grad im Erwachsenenalter auf, auch wenn sie körperlich sehr aktiv sind, und sich gesund ernähren. Ob Cellulite, medizinisch Gynoid lipodystrophy genannt, überhaupt eine reales gesundheitliches Problem darstellt und einer Behandlung bedarf, ist in der Wissenschaft seit langem unklar.

Klar ist jedoch, dass Frauen von jungen Jahren an sehr oft in den Medien suggeriert wird, dass Cellulite etwas Hässliches ist, und dass die Haut von Frauen immer glatt und straff sein muss – auch an Stellen, wo sich schnell etwas mehr Fett absetzt, ohne dass man überwichtig ist. Diese Art von Body Shaming nützt niemandem, sondern macht nur die Betroffenen runter. Sei dir also bewusst, dass dein Körper und deine Figur in Ordnung sind, so wie sie sind und du dich nicht schämen musst. Die Bewegung der Body Positivity hat in den letzten Jahren an Zuspruch gewonnen und setzt sich dafür ein, dass alle ihren Körper so lieben lernen, wie er ist.

Du stimmst dem Ganzen in der Theorie zu, dir fehlen aber Vorbilder und Beispiele? Dann sieh dich doch nach Influencer:innen um, die Liebe zum eigenen Körper vorleben. Die Moderatorin Sarah Kuttner zum Beispiel postete 2021 auf Instagram ein Foto von ihrem Bauch – der ganz normal aussieht, und eben nicht komplett flach ist. Auch Influencerin Luisa Dellert setzt sich gegen diesen äußerlichen Schönheitsdruck ein, unter anderem, indem sie sich mit ihren angeblichen Makeln auf Instagram zeigt.

Du kannst deinen Körper also so akzeptieren, wie er ist, oder auch Veränderung anstreben. Ob mehr Muskeln, kürzere Haare oder straffere Haut: Du darfst über deinen Körper bestimmen, und das schließt Veränderung mit ein. Möchtest du deine Cellulite reduzieren, dann helfen die folgenden Hausmittel.

Cellulite bekämpfen mit Bürsten und Massieren

Bürstest oder massierst du deine Problemstellen, stimulierst du die Durchblutung und regst den Stoffwechsel an. Außerdem bearbeitest du das abgelagerte Fett, das für die Cellulite-Dellen verantwortlich ist. Massiere dafür deine Haut mit einer trockenen Körperbürste (etwa von **Amazon) oder einem Massagehandschuh (gibt’s auch bei **Amazon):

• Bürste oder massiere die Haut mit kleinen kreisenden Bewegungen von oben nach unten.
• Starte mit einer Minute pro Problemzone und steigere dich nach und nach auf fünf Minuten. So kann sich deine Haut langsam daran gewöhnen.
• Bürste deine Haut ein- bis zweimal täglich trocken ab. Wenn du willst, kannst du auch den Rest des Körpers bürsten.

Hast du weder Bürste noch Handschuh, klemme einzelne Hautpartien zwischen Daumen und Zeigefinger, hebe sie an und lasse sie wieder fallen.

Orangenhaut? Wechselduschen!

Auch wenn es anfangs Überwindung kostet: Wechselduschen können dich sehr gut unterstützen, wenn du stärkeres Bindegewebe anstrebst. Denn: Abwechselnd kalt und warum duschen regt die Durchblutung und den Fettstoffwechsel an. Wechsel beim Duschen mindestens dreimal zwischen warmen und kalten Wasser. Beende deine Dusche immer mit kaltem Wasser. Wechselduschen sind nicht nur hilfreich bei Cellulite, sondern stärken zusätzlich dein Immunsystem.

Ausgewogene Ernährung und Sport bekämpfen Cellulite

Vor allem Übersäuerung kannst du mit einer ausgewogenen, basischen Ernährung entgegenwirken. Du solltest vor allem weniger säurehaltige Lebensmittel essen. Wichtig: Lebensmittel, die sauer schmecken, haben nicht unbedungt eine übersäuernde Wirkung – Zitronen zum Beispiel gelten als ein basisches Lebensmittel. Ungesunde sowie klimaschädliche Lebensmittel, wie zum Beispiel rotes Fleisch und Käse sind dagegen oft als sauer eingeordnet. Es lohnt sich also aus vielen Gründen, auf diese zu verzichten. Viel frisches Obst und Gemüse sind genau richtig. Steige außerdem auf Kristallsalz oder Meersalz um, da es basisch ist und mehr Nährstoffe hat als raffiniertes Salz. Lies hier mehr zum Thema Basische Ernährung und Übersäuerung: Was ist dran an basischer Kost?

Zusätzlich ist es wichtig, Sport zu machen. So regst du die Durchblutung an und gehst gegen die Orangenhaut vor. Vor allem gezieltes Muskeltraining bekämpft Cellulite. Denn: Wo Muskeln sind, kann sich Fett nicht so leicht ansiedeln. Trainiere also deine Oberschenkel und den Po gezielter. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Haut wird straffer. Wenn du (noch) wenig Gefallen an Sport finden konntest, helfen dir vielleicht unsere Ratgeber:

• Sport machen: So findest du die passende Sportart
• Sport-Motivation finden: Das kann dir helfen
• Frühsport: 8 Gründe für ein morgendliches Workout
• Workout zuhause: 4 Ideen für Sport in den eigenen vier Wänden

Ernährst du dich gesund und treibst regelmäßig Sport, kann dich das auch beim Abnehmen unterstützen – falls du das möchtest.

Wundermittel Kaffeesatz: Auch bei Cellulite hilfreich

Kaffeesatz ist viel zu wertvoll zum Wegwerfen – du kannst damit noch allerlei anstellen. Seine peelende Wirkung kannst du dir auch bei Dellen in der Haut zunutze machen:

1. Lass den Kaffeesatz abkühlen.
2. Verteile ihn dann großzügig auf deinen Oberschenkeln.
3. Lass den Kaffeesatz eine halbe Stunde einwirken.
4. Spüle ihn mit warmem Wasser ab.

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Noch mehr Hausmittel gegen Cellulite

• Viel trinken! Nimmst du genug Flüssigkeit zu dir, kann dein Körper Giftstoffe ausspülen und Nährstoffe transportieren. Das hilft auch bei Cellulite. Trinke mindestens zwei bis drei Liter stilles Wasser pro Tag.
• Schüssler Salze könnten dich ebenfalls unterstützen. Schüssler Salz Nummer 11 soll eine straffende Wirkung haben und könnte daher bei einer Bindegewebsschwäche hilfreich sein.

Hausmittel wie wohltuende Peelings, erfrischende Wechselduschen, sowie Sport, eine insgesamt gesunde Ernährung und etwas mehr Selbstliebe wirken sich auch positiv auf dein emotionales Wohlbefinden aus. So ist sind dir die paar Dellen an bestimmten Stellen deines Körper vielleicht bald gar nicht mehr so wichtig. 

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• Gesunde Ernährung: 10 Ernährungsmythen
• Handpeeling: Rezepte für gepflegte Hände
• Schüssler Salze: Abnehmen mit den Mineralsalzen

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