Zinkmangel: Symptome, Ursachen und natürliche Heilmittel

Zinkmangel schwächt das Immunsystem und mindert das allgemeine Wohlbefinden. Wir zeigen dir, wie du einen Zinkmangel erkennst und auf natürliche Weise entgegenwirken kannst.

Zink zählt zu den Spurenelementen und ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt. So beeinflusst es die Funktion verschiedener Hormone, die unter anderem für

• die Schilddrüse,
• die Insulinproduktion,
• Wachstum und
• Sexualiät verantwortlich sind.

Das Spurenelement ist außerdem unerlässlich für einen gut funktionierenden Stoffwechsel.

Laut der deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Tagesbedarf erwachsener Männer bei  etwa zehn Milligramm Zink pro Tag, während Frauen täglich rund sieben Milligramm benötigen.

Zinkmangel: Symptome

Zinkmangel ist nur schwierig nachweisbar. Der größte Teil des Spurenelements ist in unserer Muskulatur, den Knochen und anderen Organen, wie dem Hirn eingelagert. Im Blut befinden sich nur rund sechs bis zwölf Milligramm Zink pro Liter, wodurch ein Mangel im übrigen Körper leicht übersehen wird.

Die Symptome eines Zinkmangels werden häufig fehlinterpretiert, da der Mangel meist von etlichen weiteren Faktoren beeinflusst wird. So passiert es oft, dass zwar die Symptome bekämpft werden, aber die eigentliche Mangelerkrankung unerkannt bleibt.

Zu den Anzeichen eines Zinkmangels gehören:

ein schwaches Immunssystem:

• häufige Erkältungen
• wiederkehrend (Lippen)herpes
• vermehrt weicher Stuhl und andere Darmprobleme

Hautprobleme:

• trockene Haut
• häufige Ekzeme
• wiederkehrende Pilzerkrankungen
• Schuppenflechten
• Akne
• schlechte Wundheilung

Probleme mit den Haaren:

• Haarausfall
• brüchige Haare
• glanzloses Haar

Probleme mit den Nägeln:

• brüchige Nägel
• weiße Flecken auf den Nägeln

Psychische Probleme:

• Müdigkeit
• Konzentrationsschwäche
• Antriebslosigkeit
• allgemeiner Leistungsabfall

Wenn du den Verdacht auf einen Zinkmangel hast, solltest du das unbedingt mit deinem behandelndem Arzt besprechen.

Natürliche Mittel gegen Zinkmangel

Wie die meisten Spurenelemente muss auch Zink über die Nahrung zugeführt werden. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) nimmt etwa die Hälfte der Weltbevölkerung zu wenig Zink zu sich. Die Ursache ist vor allem eine einseitige Ernährung. Es gibt aber auch Stoffe, die wahre Zinkräuber sind und  die Aufnahme des Spurenelements hemmen:

• Koffein
• Alkohol
• Nikotin
• phospathaltige Getränke (wie etwa Limonaden)
• Hormonpräperate
• Magen-Darm-Medikamente

Aber auch wenn du viel schwitzt, weil du etwa regelmäßig Sport betreibst oder in die Sauna gehst, solltest du auf eine ausreichende Zufuhr von Zink achten. Wenn du dich ausgewogen ernährst, ist es jedoch nur in Ausnahmefällen notwendig, zusätzliche Zinkpräparate zu dir zu nehmen.

Zu welchen Lebensmitteln du greifen solltest, um einen Zinkmangel zu bekämpfen oder vorzubeugen, erfährst du hier:

Weiterlesen auf Utopia:

• Spurenelemente: Vorkommen und Bedeutung für die Gesundheit – Utopia.de
• Eisen und Eisenmangel: Symptome, Ernährungstipps und Präparate
• Mineralstoffe: Das sind die wichtigsten Nährstoffe für deine Ernährung – Utopia.de

Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen.

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