Diese Tipps zeigen dir, wie du Erkältungen vorbeugen kannst – mit Sonnenbädern, guter Laune, Sport, der richtigen Ernährung und vielen anderen immunstärkenden Aktivitäten.
Erkältungen gehören zum Leben dazu, wir alle haben sie von Zeit zu Zeit. Doch gibt es Wege, mit denen du zu jeder Jahreszeit einer Erkältung vorbeugen kannst – um so gesund wie möglich zu bleiben.
In diesem Artikel erfährst du, welche Faktoren wichtig für ein starkes Immunsystem sind und wie du in deinem Alltag Erkältungskrankheiten vermeiden kannst.
Erkältung vorbeugen: Weniger Stress schont das Immunsystem
Einer der größten Risikofaktoren für ein schwaches Immunsystem ist Stress. Insbesondere Dauerstress führt dazu, dass die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt, die Killerzellen, die gegen Krankheitserreger vorgehen, ihre Aktivität herunterfahren und sich sogenannte T-Lymphozyten langsamer teilen. Das führt dazu, dass du schneller krank und langsamer wieder gesund wirst.
Die folgenden Tipps helfen dir dabei, dein Stresslevel herunterzufahren und so Erkältungen vorzubeugen:
- Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D reduziert Stress: Nimm ein Sonnenbad und fülle deinen Vitamin-D–Speicher ganz natürlich auf. Da dies im Winter jedoch nicht immer möglich ist, kann es sinnvoll sein, Vitamin-D-Präparate zu dir zu nehmen (erhältlich u.a. bei DocMorris und Dm). Allerdings solltest du dir vorher ärztlichen Rat einholen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
- Entspannende Aktivitäten helfen beim Stressabbau: Nimm dir Zeit zum Durchatmen, beispielsweise mit Yoga (auch für Anfänger:innen), Lesen und häufigeren kurzen Pausen.
- Soziale Beziehungen schützen vor Stress: Triff dich regelmäßig mit guten Freund:innen, denn auch das reduziert Stress und hilft dem Immunsystem.
- Regelmäßige Bewegung und Sport können dein Immunsystem stärken und Stress abbauen. Sollte dich dennoch mal eine Erkältung erwischen, halte dich etwas mit Sport zurück.
- Schlafe ausreichend. Denn Schlafmangel kann anfälliger für Infekte machen. Achte auf die richtige Raumtemperatur im Schlafzimmer. Frierst oder schwitzt du in der Nacht, schläfst du schlechter.
- Lache häufiger! Tu Dinge, die dich zum Lachen bringen. Lachen vertreibt Kummer, baut Stress ab und beugt so Erkältungen vor.
Achte auf Hygiene, um eine Erkältung zu vermeiden
Eine weitere effektive Strategie, um Erkältungen vorzubeugen, sind gute Hygienemaßnahmen, besonders wenn du in der Öffentlichkeit unterwegs bist:
- Meide Menschenmassen. Das gilt nicht erst seit Corona. Wenn eine Erkältungswelle kommt oder du immungeschwächt bist, halte dich von anderen Menschen so gut es geht fern. So vermeidest du unnötigen Kontakt mit Erkältungsviren.
- Hände weg vom Gesicht! Unsere Hände sind voll von Bakterien, die über die Augen, Nase oder Mund spielend leicht in unseren Körper gelangen. Wenn du das vermeidest, kannst du Erkältungen besser vorbeugen.
- Wasche deine Hände regelmäßig, um allen Erregern den Nährboden zu entziehen.
- Lüfte richtig. Am besten solltest du deine Wohnung mehrmals täglich stoßlüften. Denn Bakterien und Viren lieben die trocken-warme Heizungsluft.
- Für gesunde und immunstarke Nasenschleimhäute solltest du Klimaanlagen und Heizungsluft meiden.
- Verwende Aromatherapie. Wenn du ätherische Öle wie zum Beispiel Eukalyptusöl einatmest, kannst du Erkältungen vorbeugen und deine Atemwege befreien. Kaufe am besten Eukalyptusöl aus nachhaltigem Bio-Anbau (zum Beispiel bei Avocadostore).
- Erste Hilfe: Wenn du merkst, dass ein Schnupfen beginnt, kannst du eine Nasendusche machen und so deine Nasenschleimhaut unterstützen.
Erkältung vorbeugen durch Abhärtung: Ist das sinnvoll?
Obwohl es nicht eindeutig wissenschaftlich belegt ist, gilt es als alte Volksweisheit, dass körperliche Abhärtung Erkältungen vorbeugen kann. Bist du generell gesund, schadet es nicht, wenn du die folgenden Tipps ausprobierst:
- Bewege dich so viel wie möglich an der frischen Luft, treibe Sport oder geh spazieren. Gewöhne deinen Körper daran, bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit draußen zu sein.
- Wechselduschen kann deine Wärmeregulation trainieren und dein Immunsystem stärken.
- Regelmäßiges Saunieren über einen längeren Zeitraum hinweg kann Erkältungen vorbeugen. Mehr dazu hier: Sauna bei Erkältung.
- Eisbaden ist eine weitere Möglichkeit, dein Immunsystem zu trainieren.
Wenn du deinen Körper Kälte gezielt aussetzt, um ihn abzuhärten, sind dabei die folgenden Maßnahmen wichtig:
- Geh nie ohne Mütze und Schal in die Kälte. Denn über den Kopf verlierst du am meisten Wärme, was dich anfälliger für eine Erkältung macht.
- Der Zwiebel-Look – mehrere dünne Kleidungsschichten statt wenige dicke – bereitet dich optimal auf Temperaturschwankungen vor.
- Solltest du Eisbaden ausprobieren, ist es wichtig, dass du dich sofort danach sehr warm anziehst und idealerweise eine Themoskanne mit heißem Tee zum Trinken dabeihast.
Tu deinem Körper etwas Gutes: Iss ausgewogen und nährstoffreich
Eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen und simple Hausmittel helfen dabei, weniger krank zu werden und Erkältungen vorzubeugen.
- Ist eine Erkältung im Anmarsch, können Heißgetränke (z.B. Cistustee, selbstgemachter Ingwertee) deine Abwehrkräfte unterstützen.
- Nahrungsergänzungsmittel sind bei einer ausgewogenen Ernährung tendenziell nicht notwendig. Eine Mischkost aus frischen und biologischen Zutaten ist die beste Prävention.
- Achte auf eine Vitamin-C-reiche Ernährung. Lebensmittel mit viel Vitamin C wie Zitrone, Sanddorn oder Holundersaft, aber auch Grünkohl und Rosenkohl sollten auf deinem Speiseplan stehen.
- Ab und zu ein Löffel Honig kann auch helfen, einer Erkältung vorzubeugen. Denn Honig wirkt antibakteriell – jedoch nur, wenn er nicht zu stark erhitzt wird. Tee solltest du vor dem Zugeben von Honig daher besser etwas abkühlen lassen.
- Kleine Stücke rohen Ingwer zu essen, kann auch dabei helfen, einer Erkältung vorzubeugen.
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Überarbeitet von Paula Boslau
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