Erkältungstee: Diese Sorten helfen gegen Husten, Schnupfen, Halsschmerzen

Erkältungstees können Symptome einer Erkältung oder einer Grippe lindern. Welche Kräutertees bei welchen Symptomen empfehlenswert sind, erfährst du hier.

Besonders in der kalte Jahreszeit werden viele Menschen von Erkältungen und Grippe geplagt. Viel Ruhe, Wärme und der richtige Tee helfen dabei wieder gesund zu werden. Erkältungstees kannst du dabei gezielt gegen bestimmte Symptome einsetzen. So wirken einige Heilkräuter etwa gegen Husten, Halsschmerzen, Fieber oder sollen einen milderen Verlauf der Erkrankung begünstigen.

Alle vorgestellten Kräuter kannst du je nach Bedarf mischen und sowohl trinken als auch inhalieren.

Erkältungstee: Diese Tees helfen bei Grippesymptomen

Diese Tees sind bei Erkältungs- und Grippesymptomen besonders wirksam:

• Direkt bei den ersten Symptomen oder zur Vorbeugung greifen einige Menschen auf die Heilpflanze Echinacea zurück. Die Heilpflanze soll das Immunsystem stärken können. Studien bestätigen, dass die Einnahme von Echinacea die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung leicht verringern kann. Auf welche Wirkstoffe der Pflanze dies zurückzuführen ist, muss noch genauer erforscht werden.
• Wenn du schon an Gliederschmerzen und Fieberschüben leidest, eignet sich Lindenblütentee. Dieser wirkt schweißtreibend, auswurffördernd und reizlindernd. Zudem wird dem Tee eine beruhigende Wirkung nachgesagt.
• Anis und Fenchel wirken beruhigend auf den Magen und die ätherischen Öle helfen dabei, festsitzenden Schleim aus den Bronchien zu lösen.
• Auch Ingwertee ist zu empfehlen: Er wirkt entzündungshemmend, antibakteriell und antiviral. Eine wissenschaftliche Review kommt zu dem Ergebnis, dass die Knolle Erkältungen vorbeugen und Halsschmerzen und Entzündungen lindern kann.
• Durch Hagebutten oder Zitrone kannst du deinen Erkältungstee zusätzlich mit Vitamin C anreichern. Da Vitamin C jedoch sehr hitzeempfindlich ist, solltest du die Zutaten erst später hinzufügen. Laut Healthline ist bislang wissenschaftlich bestätigt, dass Vitamin C die Ausmaße und Länge einer Erkältung reduzieren kann.
• Ein Cistustee aus Zistrosen kann bei Erkältungen und Infekten vorbeugend helfen und sorgt dafür, dass sich Krankheitserreger nicht weiter vermehren. Dies liegt laut der Ärztezeitung an den enthaltenen Polyphenolen, die eine Reihe von Virenstämmen umhüllen. Damit wirkt die Pflanze antiviral.

Erkältungstee bei Husten

Gegen Husten sind einige Heilpflanzen gewachsen. Und kaum etwas wirkt bei Hustenreiz so wohltuend und beruhigend wie eine warme Tasse Tee.

• Thymiantee hat gleich mehrere positive Effekte auf deine Atemwege. Die enthaltenen ätherische Öle helfen laut der Apotheken-Umschau, die Bronchialmuskulatur zu entspannen und den Bronchialschleim zu lösen, damit du ihn leichter abhusten kannst. Außerdem sagt man Thymian eine krampflösende und eine entzündungshemmende Wirkung nach. Die Effekte sind zwar wissenschaftlich nicht in Studien bestätigt, beruhen jedoch auf langjährigen Erfahrungen mit diesem Hausmittel.
• Ein Spitzwegerich-Tee ist vor allem ein guter Helfer bei Reizhusten und Halsschmerzen. Die in ihm enthaltenen Schleimstoffe wirken im Rachenraum wie ein Schutzfilm, der die Symptome lindert.

Erkältungstee bei Halsschmerzen

Wenn dein Rachenraum entzündet ist, kannst du den Tee auch gurgeln – das maximiert die Wirkung.

• Salbeitee ist für seine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung bekannt und hilft auf diese Weise, Schmerzen im Hals zu lindern.
• Kamillentee beruhigt laut der Apotheken-Umschau gereizte Schleimhäute und bekämpft Krankheitserreger.
• Die Schleimstoffe aus Malvenblüten legen sich wie eine Schutzschicht auf die gereizte Schleimhaut. Malventee ist also ebenfalls ein gutes Hausmittel gegen Halsschmerzen und trockenen Husten.
• Gegen Heiserkeit hilft Eibisch oder Eibischwurzel. Auch diese Heilpflanze enthält Schleimstoffe, die die Beschwerden lindern.

Erkältungstee: Darauf solltest du beim Kauf achten

In den meisten Supermärkten gibt es bereits fertige Mischungen für Erkältungstee zu kaufen. Diese enthalten teilweise jedoch nur einen geringen Anteil an wirkungsvollen Heilpflanzen. Prüfe deshalb vor dem Kauf die Zutatenliste und greife lieber auf ganze getrocknete Blätter oder Teemischungen aus der Apotheke zurück.

Einige Kräuter kannst du außerdem problemlos selbst im Garten oder am Balkon anpflanzen oder wild sammeln. Lies dazu auch:

• Spitzwegerich: Verwendung, Wirkung und Anbau der Heilpflanze
• Salbei anpflanzen und pflegen – im Garten oder im Topf
• Eibisch pflanzen und verwenden: So geht’s
• Kräuter anpflanzen: Auf Standort und gute Nachbarn kommt es an

Beim Kauf im Supermarkt solltest du darauf achten, dass die Kräuter möglichst aus biologischem Anbau stammen. Tees, die von weither importiert wurden, sollten außerdem fair gehandelt sein. Gerade auf Teeplantagen sind die Bedingungen für Arbeiter:innen oft sehr schlecht und der Lohn reicht kaum zum Überleben. Darüber hinaus wiesen viele konventionelle Tees in einer Untersuchung von Ökotest im Jahr 2022 eine erhöhte Schadstoffbelastung auf.

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English version available: Best Tea for a Cold: These Varieties Help Against Cough, Cold, and Sore Throat

Überarbeitet von Luise Rau

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